Ce mănânci și cum te simți, mental și fizic, au o legătură strânsă. Urmând o dietă echilibrată și nutritivă nu este întotdeauna ușor, ieftină sau convenabilă, dar are un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății pe termen scurt și lung. Mâncarea prost, dimpotrivă, vă poate alimenta nivelurile de energie, crește riscul de îmbolnăvire și vă poate pierde ani de zile.
Videoclipul zilei
Alimentație și sănătate mintală
Efectuarea alegerii alimentelor inteligente mărește sănătatea mintală și sănătatea dumneavoastră fizică. Dieta echilibrată este asociată cu o incidență mai scăzută a depresiei, a anxietății și a tulburării bipolare și există, de asemenea, o legătură între sănătatea mintală bună și consumul de alimente întregi, neprelucrate. Ce mănânci afectează, de asemenea, cât de ușor vă puteți relaxa pe timp de noapte și puteți obține un somn de înaltă calitate. Potrivit terapeutului nutrițional Jo Lewin, mesele mari și zahărul, alimentele grase impozitează sistemul digestiv al organismului într-un mod care face dificil pentru dumneavoastră să vă alunecați și să dormi bine.
Alimente și sănătate fizică
Alimentele ambalate cu vitamine, minerale și substanțe nutritive conțin o varietate de substanțe protectoare care pot reduce riscul de îmbolnăvire și pot stimula imunitatea organismului. Includerea fructelor și a legumelor în dieta dvs. regulată, de exemplu, vă poate reduce riscul de probleme de sănătate, inclusiv cancer, diabet, accident vascular cerebral, atac de cord, boli de inimă, tensiune arterială crescută, pierdere osoasă și pietre la rinichi. Dieta sănătoasă este, de asemenea, asociată cu o rată globală a mortalității.
>Greutatea dietei si a corpului
Daca v-ati dus vreodata la o dieta sau a incercat sa "veghezi ce mananci", esti constient de legatura intima dintre dieta si greutatea corporala. Fibrele bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale, sunt asociate cu un control mai bun al greutății, dar băuturile dulci, alimentele prelucrate și boabele rafinate sunt asociate cu excesul de greutate și obezitatea. La randul sau, obezitatea creste riscul bolilor de inima, hipertensiunii arteriale, accident vascular cerebral, diabet, sindrom metabolic, cancer, probleme de somn, artrita si infertilitate.
Dietă sănătoasă definită
Nu există un model "one size fits all" pentru un plan de alimentație sănătoasă, dar există câteva reguli generale care trebuie urmate. Unul este de a mânca o multime de soiuri, cu articole din fiecare grupă principală de produse alimentare, zilnic. Principalele grupuri alimentare includ fructe, legume, cereale integrale, proteine și lactate. La fiecare masă, USDA sugerează umplerea jumătății plăcii dvs. cu fructe și legume, cealaltă jumătate cu cereale și proteine, cu o mică porție de lapte pe partea laterală. Mananca sanatos, de asemenea, înseamnă a mânca cantitatea potrivită de hrană pentru scopul de greutate, fie că este vorba de a pierde, de a menține sau de a câștiga. În cele din urmă, după un plan de alimentație sănătoasă înseamnă limitarea unor alimente, inclusiv a carnii roșii, a produselor prelucrate, a cerealelor rafinate și a zahărului, alimentelor sărate sau grase.
