corpul tău arde calorii în fiecare zi, pur și simplu desfășurându-vă activitățile de zi cu zi - de la respirație până la menținerea bătăilor inimii pentru a rămâne activă - iar echilibrul dintre caloriile pe care le ardeți și caloriile pe care le consumați controlează greutatea. Mananca prea putin si corpul tau va incepe sa arda grasimea ca sursa alternativa de energie, de aceea oamenii isi reduc aportul de calorii atunci cand vor sa slabeasca. Mănâncă prea multe calorii, totuși, și corpul tău va stoca excesul. În cele mai multe cazuri, excesul de calorii este stocat ca grăsime, dar dacă urmați o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice, o parte din acea energie se va obișnui să facă mușchi.
Videoclipul zilei
Cele mai multe calorii excesive stocate ca grăsimi subcutanate
Când începeți să consumați mai multe calorii decât este necesar, veți observa probabil o diferență în modul în care se potrivesc hainele și cum arati. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea grăsimii din corp - aproximativ 90% - este sub formă de grăsime subcutanată, care este situată chiar sub piele. Pe masura ce cresteti in greutate, celulele adipoase subcutanate se umfla in dimensiuni, in timp ce incepe sa stocheze mai multe si mai multe molecule de grasime, asa ca veti observa depozitele vizibile de grasimi care se dezvolta sub piele. În cazul în care observați cea mai subcutanată grăsime acumulată depinde de genetica dvs. În plus, femeile tind să transporte excesul de greutate în coapse și coapse, în timp ce bărbații tind să suporte greutate în mijlocul lor. În timp ce excesul de grăsime subcutanată afectează modul în care arăți, nu este cel mai dăunător tip de grăsime.
Unele calorii excesive stocate ca grăsimi viscerale
Excesul de calorii poate fi stocat și ca grăsime viscerală - un tip de grăsime care reprezintă aproximativ 10% din nivelul total al grăsimii la majoritatea oamenilor, conform la Școala Medicală din Harvard. Spre deosebire de grăsimile subcutanate, care stau sub piele, grăsimea viscerală se află în interiorul cavității abdominale, înconjurând organele interne. Îți împinge mușchii abdominali spre exterior și creează o burtă tare și proeminentă, care se simte diferită de grăsimea subcutanată "scuipată".
Extra calorii ajuta la construirea muschilor, preaDacă urmăriți un stil de viață sănătos care vizează "îngroșarea", corpul dumneavoastră va folosi cel puțin câteva dintre calorii suplimentare pentru a construi muschi. Când voluminoși, o proporție relativ mare de calorii provine din proteine, care este o sursă de aminoacizi.În timpul digestiei, corpul dumneavoastră absoarbe aminoacizii și le trimite în țesutul dvs. muscular, unde le veți folosi pentru a construi fibre musculare noi. De aceea multi culturisti mananca cantitati mari de proteine; ei vor să se asigure că primesc suficienți aminoacizi pentru a susține creșterea musculară. Cu toate acestea, corpul tau nu va construi tesut muscular nou fara motiv; trebuie să vă provocați muschii cu antrenamente de forță de antrenament pentru a declanșa o nouă creștere musculară.
Starea sănătoasă a excesului de calorii
Când consumați un excedent caloric, în mod obișnuit veți dori să vă optimizați programul de dietă și exerciții fizice astfel încât o parte semnificativă din această energie suplimentară să se obișnuiască să facă mușchi, grăsime corporală. Pentru a face acest lucru, planificați o pierdere scăzută în greutate, care oferă corpului timpul necesar pentru a construi muschi noi - jumătate de kilogram până la o lire pe săptămână. Asigurați-vă că obțineți proteine slabe de înaltă calitate, cum ar fi soia, fasole și linte, pește, carne slabă și ouă. Și împerecheați-vă dieta cu un program progresiv de forță de antrenament care provoacă mușchii dvs. doar puțin mai mult cu fiecare antrenament, astfel încât să declanșați în mod constant creșterea musculară prin exerciții fizice.
Dacă încercați să câștigați masa, dar vă faceți griji că câștigați prea mult grăsime, discutați cu un profesionist; el sau ea vă poate ajuta să depanați programul și să-l adaptați pentru nevoile dvs. unice, astfel încât să puteți atinge obiectivele de sănătate.
