Indiferent dacă doriți să pierdeți din greutate pentru sănătate sau să arătați mai subțire în blugi, trebuie să ardeți grăsime pentru a vă atinge scopul. Corpul tau isi pierde grasimea atunci cand creezi un mediu in care nu obtine suficient energie si trebuie sa se intoarca la magazinele de grasime pentru a-si combina toate functiile. Atunci când o celulă are nevoie de energie, un proces chimic complex eliberează grăsimea din celulele grase și o transformă în combustibil utilizabil. Tu devii mai subțire și mai sănătos.
Videoclipul zilei
Procesul de ardere a grăsimilor
Corpul dvs. stochează grăsimile din țesutul adipos - alcătuit din celulele grase - ca trigliceride. Această formă de grăsime nu este totuși utilizabilă imediat pentru energie. Când corpul tău simte un deficit energetic, celulele tale adipoase reacționează. O enzimă din ele, numită lipază sensibilă la hormoni, ajută la ruperea trigliceridelor, eliberând acizii grași și glicerolul în sânge. Celulele care necesită energie consumă acești compuși și le transformă în combustibil utilizabil, plus dioxid de carbon și apă.
Acest lucru explică de ce nu puteți "reduce loc" o anumită zonă. Celulele de grasime de pe tot corpul vostru raspund la un deficit de energie, nu doar cele situate in locurile "problema".
Unde merge grăsimea?
Carbon, hidrogen și oxigen alcătuiesc grăsime. Când trigliceridele sunt împărțite în energia utilizabilă a glicerolului și a acizilor grași, dioxidul de carbon și apa sunt, de asemenea, eliberați. Expirați dioxidul de carbon și excretați apa în urină și transpirație.
Atunci când celulele grase "ard" grăsime, se contractă, dar nu dispar în întregime. Când mâncați mai mult decât ardeți, se reumple și veți câștiga grăsime. Evitați obținerea de grăsimi prin menținerea unui echilibru între caloriile luate și cele arse. Pentru a pierde grăsime, creați un deficit consumând mai puține calorii decât arzi. Acest lucru conduce corpul dvs. pentru a transforma în grăsime stocate pentru a furniza calorii lipsă.
Deși ar putea fi ars mai mult decât grăsimea
Deși grăsimile consumă aproximativ 60% din energia pe care o folosiți atunci când vă odihniți și, uneori, mai mult în timpul efortului prelungit de lumină până la moderată, nu poate susține tot corpul funcții. Creierul, nervii și globulele roșii au nevoie de glucoză pentru a funcționa, iar grăsimile asigură o cantitate minimă de glucoză. Dacă te duci într-o dietă de înfometare sau foarte puțin calorică, corpul tău se va transforma într-un muschi slab, pe care îl va arde pentru a obține o cantitate mică de glucoză.
O jumătate de kilogram de grăsime corporală este egală cu 3, 500 de calorii, deci atunci când consumați mai multe calorii decât ardeți, pierdeți o lire. Dar, chiar dacă ardeți 2 000 de calorii pe zi și nu luați alimente sau băuturi - în afară de apă - nu veți pierde cu succes 0,6 kilograme de grăsimi pe zi. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va mânca, de asemenea, în muschi săraci pentru a combustibil funcțiile necesare. Aproximativ 25% din fiecare lira pierdută atunci când nu vă exercitați, va proveni din masa musculară slabă.Nu puteți pierde mai mult de jumătate dintr-o jumătate de kilogram de grăsime pură pe zi, chiar dacă nu beți decât apă.
Maximizarea pierderii de grăsimi
Pentru a vă împiedica organismul să utilizeze masa slabă pentru a vă energiza energia creierului și a sistemului nervos central, forța de tren va reduce calorii. Acest lucru trimite un mesaj corpului dvs. că mușchiul este necesar pentru funcția de bază. Urmăriți cel puțin două antrenamente pe săptămână care să vizeze toate grupurile importante de mușchi.
Corpul tau are nevoie de carbohidrati in dieta ta pentru a rupe complet grasimile. Puteți reduce ușor carbohidrații atunci când reduceți calorii, dar nu le eliminați cu totul. Cerealele integrale, legumele și fructele sunt surse sănătoase. Institutul de Medicină recomandă ca 45 până la 65% din calorii zilnice să fie compuse din carbohidrați.
