În cele din urmă, a vedea acest număr pe amploarea scării este o realizare serioasă. Cu asta vin multe alte momente de senzație, cum ar fi pantalonii care se potrivesc mai bine și capacitatea de a merge pe scări la locul de muncă în timp record. Dar, în timp ce puteți vedea că faceți progrese în obiectivele dvs. de pierdere în greutate, s-ar putea să vă întrebați ce se întâmplă exact în interiorul corpului. Iată tot ce se întâmplă pe parcursul procesului - și lecțiile importante pe care le puteți învăța pe parcurs, așa cum le explică dieteticienii.
1 Vei începe prin a pierde din greutatea apei.
Shutterstock
De obicei, kilogramele inițiale pe care le-ai vărsat în călătoria ta de pierdere în greutate nu sunt grase - sunt fluide. Și există câteva motive pentru care greutatea apei este de obicei primul lucru.
"În prima parte a pierderii în greutate - pentru că consumi mai puțină energie - corpul tău va folosi o parte din glicogen, un tip de carbohidrați, depozitat în organism. Glicogenul este format parțial din apă, deci atunci când este utilizat, Voi pierde o greutate care este „greutate în apă”, spune Amy Gorin, MS, RDN, de Amy Gorin Nutrition din zona New York. De asemenea, este posibil să vă schimbați obiceiurile alimentare și să mâncați mai puține alimente bogate în sodiu, de exemplu. Acest lucru ar putea provoca mai puțin balonare, ceea ce vă poate ajuta și să pierdeți din greutatea apei.
2 Kilogramele vor scădea încet.
Shutterstock
Atunci când oamenii își fac misiunea de a pierde în greutate, ei încearcă, de obicei, o dietă nebună de moft, care promite să îi ajute să atingă această scară de victorie într-un timp record. Dar, așa cum ați putut ghici, această abordare este foarte proastă pentru sănătatea dvs. Dacă pierdeți în greutate cum ar trebui să fiți, acesta va ieși încet. Și există, de asemenea, o șansă mai bună ca acesta să rămână în acest fel.
„Pierderea în greutate sigură înseamnă să pierzi nu mai mult de 1 - 2 kilograme pe săptămână”, spune Gorin. "O mulțime de diete fad oferă o pierdere în greutate mai mare, dar îi avertizez pe clienții mei să se gândească la jocul lor final. Dacă pierdeți în greutate încet și dezvoltă obiceiuri durabile și durabile pe parcurs, aveți o șansă mult mai mare de a menține greutatea oprită. decât dacă ai pierde-o foarte repede, dar nu adopți multe noi obiceiuri sănătoase în acest proces."
3 Veți fi puțin mai înfometat decât în mod normal.
Shutterstock
Un dezavantaj al pierderii în greutate este că s-ar putea să fii mai înfometat decât de obicei, până îți vei da seama de cele mai bune metode de a-ți alimenta corpul. Conform Cleveland Clinic, pentru a pierde în greutate, de obicei trebuie să mănânci mai puține calorii - și / sau să arzi mai multe calorii - decât ceea ce ai nevoie. Dacă nu faci acest lucru în mod ideal - ca și în cazul unei alimentații sănătoase și bine rotunjite - vei fi lăsat flămând, urât și nesatisfăcut. Acest lucru se datorează faptului că „scăderea aportului alimentar este egală cu creșterea ghrelinei (un hormon care îți face foame) și scăderea leptinei (un hormon care te face să te simți plin)”, conform dieteticienei înregistrate la Miami, Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant nutriție pentru RSP Nutrition.
Dacă sunteți pe o dietă nesănătoasă și încercați să slăbiți prea repede, s-ar putea să vă configurați atât fizic, cât și mental. "Aceasta provoacă foamea agitată și, prin urmare, obsesia alimentelor, anxietatea în jurul mâncării, răsturnarea meselor și a alimentelor și vinovăția, anxietatea și rușinea în jurul mâncării", spune ea. De aceea este atât de important să slăbești în mod corect.
4 Probabil vei pierde ceva mușchi.
iStock / kali9
Să vă descurcați doar grăsimea și să vă păstrați mușchiul câștigat cu greu ar fi frumos, dar nu așa funcționează pierderea în greutate. „Vei pierde grăsime, dar și o anumită masă musculară”, spune Gorin. "Acest lucru este complet normal și cu atât mai mult motivul pentru care este important să adopți o rutină bună de exerciții fizice, care să includă exerciții fizice care duc greutatea în timpul călătoriei tale de slăbit." Creați o rutină de gimnastică, astfel încât să continuați să câștigați mușchi, deoarece pierdeți grăsime.
5 Sănătatea ta se va îmbunătăți.
Shutterstock
Pierderea în greutate este o muncă grea, dar merită. Nu doar pentru că te vei simți mai bine în hainele tale, ci și pentru că îți poate beneficia în mare măsură sănătatea și bunăstarea generală.
"Chiar dacă pierzi în greutate pentru a-ți atinge obiectivul, sănătatea ta va beneficia. Deci, dacă pierzi chiar și cinci procente din greutatea corpului, acesta este un ajutor deosebit pentru sănătatea ta", spune Gorin. „Făcând acest lucru - să spunem, cântărești 220 de kilograme și pierzi 11 kilograme - îți vei reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet și cancer și, de asemenea, îți poți îmbunătăți tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor."
6 Vei dormi ca un copil.
iStock
Nu doar sănătatea ta se poate îmbunătăți pe măsură ce slăbești. Este calitatea somnului pe care îl primești în fiecare seară. „S-ar putea să dormiți mai bine și chiar să reduceți simptomele apneei de somn, dacă aveți afecțiune”, spune Gorin. Acestea fiind spuse, s-ar putea să nu adorați tone de somn în fiecare seară. Asta pentru că Gorin spune că unitatea dvs. sexuală s-ar putea îmbunătăți.
7 Este posibil să lovești un platou.
Shutterstock
La început, kilogramele se topeau săptămânal. A fost incredibil, nu? Dar acum ai rămas cu o greutate suplimentară, care încă nu pare să învețe. Dacă simțiți un platou în pierderea în greutate, nu vă lăsați pe voi înșivă - este o întâmplare obișnuită.
"Platourile se întâmplă adesea cu pierderea în greutate și sunt perfect normale. Platourile pot apărea din cauza scăderii cheltuielilor de energie în repaus ale corpului (REE). Acest lucru înseamnă pur și simplu că atunci când luați mai puține calorii, REE-ul dvs. scade - așa cum este are nevoie corpul tău de energie ", spune Gorin. "Un platou poate însemna că nu trebuie să slăbești mai mult sau poate fi pur și simplu o pauză a pierderii în greutate pentru corpul tău. Continuați-vă obiceiurile sănătoase - mâncând bine, făcând exerciții și dormiți suficient în această perioadă."
8 lire sterline s-ar putea răsturna.
Shutterstock
Dacă nu alimentați modul sănătos, aveți grijă - asta s-ar putea întoarce să vă muște mai târziu. „Un stil de mâncare restrâns este de fapt asociat cu creșterea în greutate în timp”, spune Moreno. Aceasta constă în faptul că scăderea aportului alimentar poate duce la o creștere a stocării de energie, la o scădere a cheltuielilor de energie, la scăderea hormonului tiroidian și la creșterea cortizolului, notează ea - toate lucrurile care pot afecta negativ obiectivele de pierdere în greutate. Dar, atunci când creezi un stil de viață sănătos, echilibrat, pe care îl iubești și pe care îl poți respecta pe termen lung, vei ajunge doar la alergări la domiciliu. Și pentru a afla ce metode de pierdere în greutate de evitat, consultați cele 40 de sfaturi despre pierderea în greutate care sunt sfaturi efectiv teribile.
