La fel ca și tipul de încălțăminte pe care îl consumați și alimentele pe care le consumați, vremea poate juca un factor major în antrenament. Condițiile extrem de calde și reci pot influența performanța dvs., în special atunci când se angajează în exerciții cardio, cum ar fi alergarea și mersul pe jos.
Videoclipul zilei
Vremea calda
Vremea calda poate pune un plus de stres pe corpul tau si chiar duce la boli grave. Corpul tau are un sistem natural de racire care ofera mai mult sange pentru a circula atunci cand exercitiile fizice si temperatura crescuta a aerului ia amploarea. Cu toate acestea, acest lucru lasă mai puțină circulație a sângelui pentru mușchii dvs., determinând inima să lucreze mai mult și să bată mai repede. Umiditatea joacă, de asemenea, un rol, deoarece împiedică transpirația să se evapore din piele, determinând creșterea temperaturii corpului chiar mai mult.
Riscuri meteorologice calde
Elaborarea în condiții meteorologice fierbinți poate duce la o serie de boli, inclusiv crampe de căldură, epuizare și insolație. Acestea apar atunci când sistemul de răcire al corpului nu funcționează din cauza căldurii și umidității extreme, transpirație excesivă și lipsa de lichide suficiente.
Păstrați siguranța în căldură
Evitați să lucrați la temperaturi extrem de calde și umede. Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare sau hipertensiune arterială sunt în mod special expuse riscului de îmbolnăvire. Optați întotdeauna pentru un mediu mai rece sau un spațiu de fitness, dacă este posibil. Când lucrați în condiții meteorologice fierbinți, asigurați-vă că rămâneți hidratat și beți multă apă. Potrivit Clubului Runners Road din America, ar trebui să beți 10 până la 15 oz apă timp de 15 minute înainte de a alerga, deoarece puteți pierde oriunde între 6 și 12 uncii de fluide pentru fiecare 20 de minute de funcționare. Pentru pauze mai lungi, asigurați-vă că beți apă la fiecare 20 de minute sau cam asa ceva. Fiecare organism funcționează diferit, astfel încât să determinați saltul corespunzător al hidratării pe o scală înainte și după ce ați rulat și înregistrați câte kilograme ați pierdut. Consuma 1 litru de lichid pentru fiecare kilogram pierdut. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la consumul de cofeină și alcool înainte de a vă exercita, deoarece cauzează deshidratarea. Purtați îmbrăcăminte ușoară, evitați întinderea și întotdeauna aplicați un strat de soare înainte de a alerga în aer liber.
Vremea rece
Spre deosebire de vremea caldă, vremea rece nu prezintă riscuri atât de grave pentru organism în timpul unui antrenament cardio. De fapt, activitățile care produc căldură, cum ar fi alergarea și mersul pe jos, sunt mai potrivite pentru temperaturi mai scăzute. Cu toate acestea, temperaturile mai reci cresc uscarea și, atunci când temperaturile sunt la îngheț, provoacă ritmul cardiac să funcționeze mai mult pentru a menține corpul la o temperatură stabilă.
Riscuri meteorologice la rece
În cazuri extreme, vremea rece poate duce la hipotermie, care apare atunci când temperatura corpului scade la niveluri anormale. Persoanele cu afecțiuni cardiace sunt, de asemenea, mai expuse riscului de infarct atunci când participă la o activitate intensă în condiții extrem de reci.
Starea sigură în vreme rece
Când lucrați la temperaturi scăzute, asigurați-vă că vă îmbraciți călduros. De asemenea, ia act de faptul că mâinile și capul tind să fie mai reci decât picioarele și zonele trunchiului corpului. Asigurați-vă că purtați mănuși, pălărie și eșarfă, dacă este necesar. Beți multă apă și asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament pentru a mări temperatura corpului.
