Înotul este o modalitate bună de a pierde în greutate și de a se potrivi. Acest lucru este valabil mai ales dacă este o activitate pe care o bucurați deja; ceea ce vă va face mai probabil să continuați să faceți acest lucru. Înotul arde calorii și vă îmbunătățește sănătatea inimii; dar poate fi deosebit de benefică pentru cei cu probleme comune. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de înot.
Videoclipul zilei
Burns Calorii
Exercitarea celor mai multe zile ale săptămânii este esențială pentru menținerea adecvării pentru viață. Antrenamentele cardio cum ar fi înotul ard calorii, ajutându-vă să scapi de excesul de grăsime corporală și de greutate. De exemplu, un adult de 155 de lire poate arde aproximativ 744 de calorii într-o oră de ture de înot. Trebuie să încercați să înotați timp de cel puțin două ore și jumătate în fiecare săptămână și să măriți treptat viteza în timp pentru a vă provoca provocarea corpului și arderea caloriilor.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Efectuarea antrenamentelor aerobice regulate îmbunătățește sănătatea și funcția inimii. Înotul ridică ritmul cardiac și lucrează în grupele mari de mușchi din corpul dvs., făcându-l o activitate moderată moderată pentru sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștient că ritmul cardiac poate deveni mai lent când lucrați în apă decât atunci când faceți exerciții pe uscat. Acordați atenție modului în care vă simțiți în timp ce înotați și discutați cu medicul înainte de a începe un nou antrenament dacă aveți probleme cardiace sau alte probleme de sănătate.
Construieste muschiul
Nu numai ca inotul arde calorii si scapa de excesul de grasime din organism, dar si intareste muschii. Lucrul în apă oferă o rezistență naturală și puteți crea chiar mai mult împingând sau trăgând apa departe de corpul dvs. în timp ce înoțiți. Înotul are o rată scăzută de vătămare, ceea ce vă va face mai probabil să continuați să faceți exerciții. Câștigul muscular poate, de asemenea, să vă îmbunătățească sentimentul de echilibru, să nu mai vorbim de a vă face mai puternici.
Beneficii suplimentare
Dacă sunteți nou să exerciți, aveți probleme obeze sau aveți probleme comune, puteți avea dificultăți în a începe un antrenament sau de a găsi activități care nu vă provoacă durere. Înotul poate fi răspunsul perfect, deoarece este o activitate cu impact redus și puteți varia intensitatea și viteza antrenamentelor în funcție de nevoile dvs. A fi în apă reduce și efectele gravitației, permițându-vă să vă exercitați fără a vă exercita presiune asupra articulațiilor. Aproape oricine poate folosi înotul pentru a-și atinge obiectivele de fitness.
