În plus față de somn și activitatea fizică, o dietă echilibrată este unul dintre elementele cheie ale sănătății și bunăstării. O alimentație sănătoasă nu numai că te face să te simți bine, dar și că ai o varietate de beneficii fizice pentru sănătate. Deoarece produsele alimentare alimentează procesele corporale, este logic ca alimentele bune să încurajeze funcția globală optimă. Mâncați o mare varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale și proteinele slabe, pentru beneficii maxime pentru sănătate.
Videoclipul zilei
Prevenirea bolilor
Alimentația sănătoasă previne o varietate de afecțiuni cronice. Cercetările și studiile de laborator care au apărut au arătat că o dietă echilibrată poate chiar să reducă șansele de a dezvolta cancer. Societatea Americana pentru Cancer "Ghidul ACS privind Nutritia si Activitatea fizica pentru Prevenirea Cancerului" recomanda sa mananci o dieta echilibrata cu accent pe sursele de plante pentru beneficii optime de prevenire a cancerului. De asemenea, Centrul Medical Rush sugerează că dieta joacă un rol important în prevenirea bolii Alzheimer. Diabetul și obezitatea sunt alte boli cronice care pot fi prevenite cu ajutorul unei alimentații sănătoase. Mâncarea bună stimulează, de asemenea, sistemul imunitar și fortifică organismul împotriva altor tipuri de boli transmisibile.
-Inima sănătoasă
Tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea arterială pot duce la insuficiență cardiacă și moarte prematură. O dieta bogata in cereale integrale, carne de pasare, peste si nuci, dar care limiteaza carnea rosie, grasimile, dulciurile si bauturile zaharoase reduc riscul aparitiei hipertensiunii arteriale. Aportul de sare și de sodiu este, de asemenea, un factor principal care contribuie la boala cardiacă. Multe alimente prelucrate și preparate au niveluri ridicate de sodiu; evitați aceste produse dacă aveți probleme cu inima. Pentru rezultate optime, combinați o dietă sănătoasă în inimă cu un exercițiu aerobic regulat, care vă ajută să mențineți curgerea sângelui și pomparea inimii.
Energie și creștere
O dietă sănătoasă oferă cantități adecvate de vitamine și substanțe nutritive, esențiale pentru creștere, energie și dezvoltare adecvată. Când nivelurile de vitamina sunt inadecvate, pot apărea probleme grave de sănătate. Deficitul de vitamina A, de exemplu, poate cauza orbire la copii și este deosebit de periculos pentru femeile însărcinate. Anemia cu deficit de vitamina este cauzată de insuficiența nivelurilor de vitamină C, de folat și de vitamina B12, ceea ce duce la oboseală extremă, amețeli, scurtarea respirației, scăderea în greutate și alte simptome nedorite. Dacă credeți că ați putea avea deficit de vitamine, consultați medicul pentru anumite sugestii dietetice și luați în considerare luarea unui multivitamin zilnic.
Sfaturi
Pentru rezultate maxime de sănătate, evitați alimentele care conțin grasimi trans sau cantități mari de zahăr, colesterol sau sare. Deși o dietă sănătoasă oferă beneficii pe cont propriu, este mai bine atunci când este combinată cu o activitate fizică regulată, găsiți astfel o modalitate de a încorpora exerciții fizice în rutina zilnică.Evitați sămiteți micul dejun și întotdeauna încercați să mâncați cel puțin trei mese pe zi sau cinci mese mici pe tot parcursul zilei. Îndrăzniți-vă pentru echilibru și evitați să mâncați prea mult dintr-un grup de alimente. Departamentul Agriculturii din S.U.A. furnizează îndrumări dietetice utile pentru vârste și sexe specifice.
