Exercitarea este parte integrantă a oricărui program de pierdere în greutate. Exercițiile de rezistență întăresc și tonul muschilor, în timp ce exercițiile aerobice condiționează sistemul cardiovascular și exercițiile de flexibilitate măresc gama de mișcare. În plus, toate tipurile de exerciții ard calorii suplimentare care, la rândul lor, ard grăsimi corporale. Atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă, puteți arde mai multă grăsime decât ar face-o numai cu dieta sau exercițiile fizice. Pentru a înțelege cum exercițiile arde grăsimea, ar trebui să înțelegeți modul în care corpul folosește energie.
Videoclipul zilei
Metabolismul
Metabolismul dvs. este similar cu podeaua de producție dintr-o fabrică și funcționează într-un ciclu continuu, 24 de ore pe zi. Structurile mici din celule, numite mitocondriile, transformă glucoza într-un combustibil numit ATP pe care organismul îl folosește atunci pentru a-și executa toate procesele, în același mod în care o mașină utilizează benzină. Mitochondria primește glucoza din zahăr în sânge, care provine din alimentele pe care le consumăm. Cantitatea de ATP de care aveți nevoie depinde de cât de activ sunteți, de dimensiunea corpului și de sex. Cantitatea de ATP de care aveți nevoie, de asemenea, influențează cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați într-o anumită zi.
Corp Grăsime
Grăsimea corporală este stocată de energie. Mitochondria convertește cea mai mare parte din ceea ce consumați în energie, dar dacă consumați mai mult decât aveți nevoie într-o zi, corpul dvs. stochează excesul pentru o utilizare ulterioară. Celulele de grasime sunt ca pungile, care se extind in timp ce se umple cu grasime. Dacă consumați în mod consecvent mai multă energie decât aveți nevoie, celulele grase vor continua să crească. Dacă stocați mai multă grăsime decât celulele existente pot menține, corpul dvs. va face mai multe celule.
Exercițiul de exercițiu fizic de ardere a grăsimilor
Exercițiile aerobice vă cresc ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi alergarea sau o clasă de dans. După cum sa menționat anterior, mitocondriile din celulele tale fac ATP pe baza nevoilor tale de energie. Dacă sunteți sedentar, aveți nevoie doar de cantitatea minimă de energie și mitocondriile nu fac atâta ATP. Exercitiile aerobice functioneaza muschii si creste inima si rata de respiratie, toate necesitand mai multa energie. În timpul unei sesiuni de aerobic, mitocondriile vor intra în magazinele de zahăr din sânge pentru a obține zahărul necesar pentru a face ATP. Când depozitele de zahăr scad scade corpul, arde, grăsimi corporale și folosesc pentru a face ATP.
Exercitarea anaerobă și arderea grăsimilor
Exercitarea anaerobă arde calorii, dar nu crește în mod constant ritmul cardiac așa cum face exercițiul aerobic. De exemplu, ritmul cardiac poate fluctua în timpul unei sesiuni de antrenament de yoga sau în greutate, dar nu va rămâne în mod consistent la fel de mare ca în cazul în care alergați. Ca și în cazul exercițiilor aerobice, aceste exerciții vor crește cererea imediată de energie și vă vor determina să intrați în magazinele dvs. de grăsimi când depozitele dvs. de zahăr vor scădea.Cu toate acestea, nu vor arde atâta grăsime pe sesiune decât exercițiile aerobice. Beneficiul exercițiului anaerob este în arderea grasimilor pe termen lung. Aceste exerciții construiesc țesut muscular, care are nevoie constantă de energie. Cu cat aveti mai multa masa musculara, cu atat ATP are mai mult nevoie de corp.
