Persoanele care suferă de anxietate și depresie pot obține beneficii semnificative de la exercițiile regulate. Nu numai că lucrați să vă distrageți temporar de grijile dvs., ci vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit timp de câteva ore după aceea. Dacă exercițiul pare copleșitor pentru tine, începeți puțin. Chiar și 10 minute de exerciții pe zi pot fi benefice.
Videoclipul zilei
Stresul
Deși toată lumea suferă de stres din când în când, anxietatea cronică poate deveni crippling. Asociatia de anxietate si depresie din America raporteaza ca tulburarile de anxietate afecteaza peste 40 de milioane de americani, devenind astfel cea mai comuna boala mentala din tara. Dacă aveți tendința de a evita locurile aglomerate, cum ar fi sălile de gimnastică și studiourile de yoga, de teamă de atacuri de panică, explozii scurte de exerciții fizice - numai la început, dacă este necesar - pot servi ca un tip de terapie de expunere. Dacă vă simțiți exercițiu stresant, începeți să lucrați puțin câte puțin vă poate ajuta să construiți un sentiment de stăpânire în situații stresante, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai încrezători în alte medii care provoacă anxietate. Ca un bonus suplimentar, exercițiile fizice vă ajută să vă calmați nervii, scăzând nivelul de stres general.
Depresia
Exercițiul crește producția serotoninei neurotransmițătoare în creier. În cartea lor "Exerciții pentru dispoziție și anxietate", autorii Dr. Michael W. Otto, dr., Și doctorul Jasper A. J. Smits, au raportat că eficacitatea exercițiilor pentru tratarea depresiei este similară cu eficacitatea antidepresivelor. Obținerea inimii dvs. de pompare cu un antrenament bun, de asemenea, eliberează endorfine, substanțe chimice naturale-lifting. Participarea la o clasă de exerciții de grup sau de a lucra cu un prieten, de asemenea, sporește sentimentele de conexiune socială, care poate fi deosebit de benefică dacă tind să izoleze atunci când starea dumneavoastră de spirit scade.
Sugestii de antrenament
Vestea bună despre exerciții fizice pentru stres și depresie este că nu trebuie să devii șobolan. Șase sesiuni de exerciții cardiovasculare de 20 de minute pe săptămână pot să scadă simptomele de anxietate la fel de mult ca 12 sesiuni de terapie cu 90 de minute. Este suficientă mersul pe jos, fie în aer liber, fie pe un treadmill. Antrenarea viguroasă a corpului, cum ar fi Vinyasa yoga, cunoscută și sub numele de "putere" sau "flux" de yoga, vă poate ajuta să vă concentrați și să vă liniștiți mintea în timp ce vă întăriți corpul. Acest lucru se întâmplă prin conectarea la respirație, pe măsură ce practicați pozițiile. Indiferent de modul în care spargeți o sudoare, chiar dacă dansați în jurul valorii de camera de zi, obținerea de corp în mișcare vă permite să vă bucurați de beneficiile mentale ale exercițiilor fizice.
Alte antrenamente sugerate
Dacă căutați un antrenament care vă va permite să socializați cu alții, încercați un sport de echipă. Baschet, fotbal, baseball și fotbal sunt câteva opțiuni.Înscrierea la o clasă de exerciții de grup, cum ar fi spinning sau aerobic, vă permite să vă aflați într-un grup de persoane fără contact direct, dar s-ar putea să vă faceți prieteni dacă lucrați frecvent cu aceiași oameni. Clasele care vă permit să înveți o nouă abilitate, cum ar fi dansul sau artele marțiale, vă pot ajuta să vă motiveze să continuați să faceți exerciții.
