Cum exercițiul ajută creierul?

Creierul uman beneficiaza atat de exercitii fizice cat si psihice. Exercitiile fizice ajuta creierul prin imbunatatirea circulatiei si a memoriei, iar echilibrul, coordonarea si reflexele sunt toate imbunatatite prin exercitii fizice. Exercițiul mental poate ajuta creierul prin construirea de conexiuni neuronale noi, stimulând memoria și compensând efectele debilitante ale vârstei și bolii.

Videoclipul zilei

Îmbunătățirea circulației

Exercițiul fizic ajută creierul prin creșterea fluxului de sânge, care furnizează oxigen și glucoză vitală creierului în timp ce transportă produse deșeuri. Exercitarea care mărește ritmul cardiac, cum ar fi alergatul sau ciclismul, ajută de asemenea la pomparea și mai mult oxigen și glucoză la nivelul creierului. Potrivit Institutului Franklin, efortul fizic sa dovedit a stimula cresterea vaselor de sange cerebrale. Exercitiile fizice stimuleaza, de asemenea, sinapsele creierului prin pastrarea numarului de receptori de acetilcolina gasiti la jonctiunea muschilor si nervilor. Oamenii activi au mai mulți receptori în creier decât oamenii inactivi.

Exercițiu fizic îmbunătățit

Exercițiul fizic vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit deoarece crește producia de serotonină, un neurotransmițător critic găsit în creier, care este asociat cu bună stare de sănătate și bunăstare mentală. Prin creșterea nivelului de serotonină din creier, exercițiile fizice funcționează ca un antidepresiv natural. Exercitiile fizice ajuta la reducerea nivelului stresului si anxietatii. Exercițiul aerobic și forța de antrenament de forță pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Un studiu de 16 săptămâni de la Universitatea Duke a împărțit 156 de persoane în trei grupuri: exerciții fizice, medicație și exerciții fizice și medicamente. Cei din grupul de exerciții au lucrat de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. La sfarsitul studiului, rezultatele au aratat ca exercitiile in monoterapie au fost la fel de eficiente ca si medicatia sau combinatia de medicatie-exercitiu in lupta impotriva depresiei.

Învățare și memorie

Chiar și exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, pot, de asemenea, stimula funcțiile de memorie, învățarea și abilitatea de raționament abstract. Nu este clar cum funcționează acest lucru, dar îmbunătățirea oxigenării și alimentației creierului sunt considerate factori primari. Exercitiile fizice mentale imbunatatesc functionarea creierului. Ca și în cazul oricărei abilități, cu atât mai multe provocări mintale pe care le luați, cu atât creierul va deveni mai bun. Jocurile de cuvinte, matematica și jocurile de îndemânare și strategie vă ajută să vă stimulați capacitatea creierului.

Mai multe celule creierului

Creierul uman a fost crezut odată că este complet la naștere și nu este capabil să crească celulele creierului noi, dar un studiu realizat de Institutul Salk din 1999 a arătat că creierul adult uman este capabil să producă celule noi proces care se numește neurogeneză. Studii mai recente au încercat să determine exact cum creierul construiește celule noi.Dar un lucru este sigur: exercițiile fizice ajută la construirea creierului. Se crede că exercițiul stimulează producerea unei proteine ​​cerebrale numite Noggin, care conduce producția de neurogenesis și celule stem. Rularea crește capacitatea creierului de a crește celule noi, iar cu cât mai multe mile pe care le executați, cu atât mai multe celule creierului noi puteți crește.

Prevenirea bolilor

Potrivit Institutului Național de Sănătate, activitatea fizică poate ajuta la întârzierea sau chiar prevenirea pierderii funcției cognitive asociate vârstei și bolii. Persoanele care nu iau nici o formă de exerciții fizice sunt de două ori mai multe șanse ca oamenii să dezvolte boli debilitante, cum ar fi Alzheimer. Exercițiile fizice mintale, cum ar fi utilizarea mână nondominantă pentru sarcini de zi cu zi și învățarea de noi competențe, vă pot ajuta creierul să își îmbunătățească conexiunile neuronale și să facă noi.