Urmărirea unei alimentații sănătoase reduce riscul de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Alegerea unui măr în loc de bara de bomboane poate, de asemenea, să facă diferența între o stare bună și o dispoziție proastă. Deși relația nu este pe deplin înțeleasă, nutriția bine echilibrată și sănătatea mintală sunt în întregime legate. Consumul de alimente bogate în nutrienți la intervale regulate vă va ajuta să vă simțiți mai pozitivi și mai energici. Discutați despre îngrijorarea privind dieta și sănătatea mintală cu medicul dvs. pentru a vă asigura că nevoile dvs. unice sunt îndeplinite.
Videoclipul zilei
Definirea unei alimentații sănătoase
Alimentația sănătoasă este adesea egală cu dieta, dar cele două sunt diferite. O dietă sănătoasă include toate grupele de alimente, nu se simte lipsă și ar trebui să fie durabilă pentru viață. Pentru a vă îmbunătăți dieta, înlocuiți boabele rafinate cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovazul sau pâinea integrală. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, alegeți bucăți de carne slabă și includeți fructe și legume la fiecare masă. Evitați alimentele bogate în grăsimi, sodiu și zahăr. Fiți familiarizați cu indiciile corpului dumneavoastră. Mănâncă când ți-e foame, nu pentru că ai o dorință. Dacă nu sunteți sigur dacă este doar o poftă, beți un pahar cu apă și așteptați 10 minute înainte de a mânca.
Curcani și Tryptofan
O mulțime de chimie merge în menținerea unei dispoziții pozitive. Un aminoacid numit triptofan vă ajută organismul să producă un alt compus - serotonina - care joacă un rol în somnul odihnitor și o dispoziție stabilă. Tryptofanul se găsește în alimentele proteice, inclusiv brânza, păsările de curte, ouăle, peștele, carnea, produsele din soia și laptele. Tryptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să îl obțineți din dieta dumneavoastră. De asemenea, fierul, vitamina B-6 și riboflavina sunt necesare pentru ca triptofanul să funcționeze corespunzător.
Energie constantă
Răsfoiți ușa și uitați să consumați micul dejun. Până la prânz, vă e foame și neclintit și vă simțiți iritabil, confuz și anxios. Simțiți simptome de hipoglicemie sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Corpul tau si creierul tau se bazeaza pe un tip de zahar numit glucoza pentru energie. Când mâncați în mod neregulat sau faceți alegeri proaste ale alimentelor, vârfurile de zahăr din sânge și accidentele și vă simțiți mizerabili. Consumul de mese regulate, sănătoase și gustări vă va oferi energie pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit.
Diverse Diet
Fundatia pentru Sanatate Mintala raporteaza ca doua treimi dintre persoanele care pretind ca nu au probleme de sanatate mintala mananca fructe proaspete sau sucuri de fructe in fiecare zi. Mai puțin de jumătate dintre cei care au raportat probleme de sănătate mintală s-au bucurat de produse proaspete. Tendințe similare au fost observate la legume, cereale integrale și mese făcute de la zero. Deși nu puteți da vina pe probleme de sănătate mintală în ceea ce privește dieta, se pare că există o corelație între mâncarea bună și pozitivitatea generală.Pentru a promova sănătatea mintală bună, Fundația pentru Sănătatea Mintală recomandă o dietă bogată în nutrienți, concentrată pe alimente întregi. Evitați produsele alimentare procesate și ambalate cât mai mult posibil.
Energie pentru bucurie
Mâncarea bună vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a avea grijă de alte aspecte ale vieții, cum ar fi dezvoltarea profesională și relațiile de familie. O dieta sanatoasa poate imbunatati starea ta de spirit doar pentru ca esti in masura sa obtii mai multa placere din viata. Cu un corp și o minte bine alimentate, veți fi, de asemenea, mai bine pregătiți pentru a face față stresurilor inevitabile ale vieții.
