Compoziția corporală este procentajul de os, mușchi, apă și grăsime pe care o purtați. Cu cat aveti mai multa grasime, cu atat mai mare este riscul de obezitate si de boli cardiovasculare. Indicele de masă corporală (IMC) este un mijloc internațional utilizat pentru măsurarea compoziției corporale pe care dumneavoastră sau medicul dumneavoastră o puteți calcula. Rezultatele IMC vă pot ajuta să stabiliți ce modificări trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral.
->Videoclipul zilei
Sistemul cardiovascular definit
Sistemul cardiovascular include inima, sângele și vasele de sânge. Inima ta este epicentrul vieții; servește pentru a împinge sânge proaspăt în organele, țesuturile și celulele. Sângele pompat de la inima la fiecare organ îndepărtează deșeurile din celule pentru a permite circulația sanguină normală în tot corpul. Felurile de viață precum dieta, activitatea fizică și greutatea influențează cât de bine funcționează sistemul dumneavoastră cardiovascular. Dacă mâncați o dietă bogată în grăsimi, placa din grăsime și colesterolul se pot acumula în vasele sanguine, ducând la un flux sanguin scăzut. Dacă sunteți sedentar, poate să apară o circulație slabă a sângelui prin extremitățile dumneavoastră. Extra kilograme cresc riscul de colesterol ridicat, blocaj arterial și exces de grăsime din jurul inimii.
Determinarea masei corporale
Calculați-vă compoziția corporală și riscul pentru bolile cardiovasculare cu indicele de masă corporală. Înmulțiți greutatea în kilograme cu 703, împărțiți înălțimea în centimetri, apoi împărțiți din nou înălțimea în centimetri. Rezultatul indică valoarea IMC. Valoarea de la 18,5 până la 24,9 înseamnă că vă aflați într-o greutate sănătoasă și că nu sunteți în pericol pentru boli cardiovasculare. O valoare a masei corporale de 25 0 la 30 înseamnă că sunteți supraponderal. Dacă valoarea este de 30 de grade sau mai mare, sunteți considerat obezi și cu risc crescut de boli cardiovasculare. O valoare de 18,5 sau mai mică este considerată subponderală și poate indica, de asemenea, un risc de probleme cardiovasculare, cum ar fi circulația slabă și tensiunea arterială excesiv de scăzută.
Implicații asupra sănătății
Excesul de greutate crește riscul de hipertensiune arterială, niveluri ridicate ale trigliceridelor sau grăsimi din sânge și colesterol ridicat. O grăsime viscerală mare, care se acumulează în jurul taliei, reprezintă un risc specific care indică o posibilă inflamație prin vasele de sânge. Dacă valoarea de masă a corpului dvs. încheie obezitatea, sunteți în pericol de tulburări ale funcției renale care modifică modul în care corpul dumneavoastră înregistrează tensiunea arterială. Capilarele din țesuturile dvs. pot suferi stres și pot deveni incapabile să elibereze oxigen în celule pentru a face energie și pentru a renunța la produsele reziduale. Un IMC care este semnificativ subponderal are implicații asupra riscului de boală cardiovasculară aterotrombotică.Aceasta include insuficiența arterei carotide, atacurile ischemice tranzitorii, care sunt asemănătoare unor accidente miniaturale și probleme circulatorii.
Obțineți o masă sănătoasă a corpului
O dietă bogată în alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele proaspete, legumele și boabele, vă poate ajuta să obțineți o masă corporală sănătoasă. Limitați consumul de grăsimi saturate de la alimente cum ar fi carnea roșie, lapte integral, alimente fast-food și junk. Mananca carnea de pui in loc de soiurile prajite si adaugati portii de peste la mese de doua ori pe saptamana. Alegeți alimente fără zaharuri adăugate și sodiu. Consumați lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și beți multă apă pe zi. Angajați cu ușurință până la exercitarea moderată zilnic, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta sau fitness de grup. Consultați-vă medicul pentru recomandări dietetice și exerciții care sunt în siguranță pentru starea dumneavoastră.
