Când transpirați, respirați cu putere și simțiți-vă inima lovind, nu înseamnă doar că aveți un antrenament bun. Acești factori fiziologici sunt, de asemenea, vitali pentru corpul dumneavoastră menținând o stare de homeostazie. Homeostazia este definită ca un mediu constant și constant în ciuda schimbărilor externe, cum ar fi exercițiul fizic. Exercițiul afectează temperatura corpului, nivelul oxigenului din sânge, nivelurile de zahăr și hidratarea - toate proprietățile necesare pentru supraviețuirea dumneavoastră. Corpul tau utilizeaza un sistem de feedback automat pentru a pastra temperatura normala si nivelul apei, astfel incat sa poti continua exercitiile. Mâncați bine și beți multe lichide pentru a vă ajuta corpul să mențină homeostazia.
Video al zilei
Exercițiul și rata de respirație
În timpul exercițiului, organismul trebuie să mențină o constantă aprovizionare cu oxigen în celulele tale pentru a-ți susține muschii de lucru, care ar putea avea nevoie de 15 până la 25 de ori mai mult oxigen decat atunci cand se odihnesc, potrivit Williams Sport Training. În consecință, respirați mai repede în timpul exercițiilor fizice. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât mai rapidă va deveni rata de respirație. Acest lucru ajută, de asemenea, la eliberarea dioxidului de carbon, un produs secundar al metabolismului energetic. Excesul de dioxid de carbon poate duce la acumularea de acid lactic, ceea ce vă poate afecta performanța. Pentru fiecare suflu suplimentar de oxigen, exhalezi excesul de dioxid de carbon.
->Exercițiu și frecvență cardiacă
Sistemul cardiovascular este responsabil pentru furnizarea de sânge și substanțe nutritive muschilor dvs. de lucru și menținerea temperaturii corpului într-un interval normal. În timpul unui antrenament, mușchii pe care îi exercitați necesită mai mult oxigen. Corpul tău răspunde prin creșterea cantității de sânge pe care inima ta o pompează și mutarea acelui sânge de la organele inactive la mușchii care muncesc. Hormonii sunt eliberați pentru a semnala ritmul cardiac pentru a crește, astfel încât să puteți furniza sânge și substanțe nutritive mai oxigenate acolo unde aveți nevoie cel mai mult. Pe măsură ce diluează vasele de sânge, veți suferi de asemenea o creștere a tensiunii arteriale.
Exercițiu și temperatura corporală
Pe măsură ce corpul transformă alimentele în energie în timpul exercițiilor, produce caldura ca produs deșeu. Această căldură suplimentară vă poate ridica temperatura corporală deasupra nivelului tipic 98. 6 grade. Pentru a menține homeostazia, vasele de sânge din piele se dilată pentru a permite mai mult flux de sânge spre suprafața corpului în care dispersează căldura. Nu veți simți vasodilatația, dar cu siguranță vă veți simți transpirați. Evaporarea transpirației și respirarea aerului cald servesc, de asemenea, pentru a ajuta la răcirea corpului și pentru a menține astfel o temperatură constantă.
Menținerea homeostaziei nivelurilor de lichide
Dacă nu mâncați și nu beți în mod corespunzător, veți afecta răspunsul homeostatic. Corpul are nevoie de apă pentru a menține temperatura normală și volumul sângelui, dar transpirația te poate deshidrata.Deshidratarea scade volumul sângelui, care poate opri fluxul de sânge pe piele și vă poate cauza supraîncălzirea. În consecință, veți simți forța musculară și rezistența musculară, scăderea vigilenței și creșterea riscului de rănire. Potrivit Universitatii de Stat din Montana, bea 16 oz de fluide cu 2 ore inainte de antrenament. Consumați fluide în mod regulat în timpul exercițiilor și beți 16 uncii de lichid pentru fiecare kilogram pierdut în timpul antrenamentului.
Menținerea homeostaziei nivelurilor de glucoză din sânge
Corpul tău descompune carbohidrații în glucoză pentru a satisface nevoile imediate de energie. Stochează glucoză suplimentară ca glicogen în ficat și celulele musculare. Atunci când nivelurile de glucoză din sânge scad în timpul exercițiilor fizice, puteți să vă simțiți slăbiciune și amețeli, astfel încât să vă bazați pe depozitele de glicogen pentru a crește nivelul de glucoză din sânge. Puteți să vă maximizați depozitele de glicogen consumând o dietă bogată în carbohidrați, care reprezintă aproximativ 60% din totalul caloriilor. Concentrați-vă pe consumarea mai multor fructe, legume și cereale. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă o gustare după un antrenament de intensitate moderată până la intensitate ridicată. Consumați alimente cu carbohidrați ușor digerați și puțină proteină, cum ar fi iaurtul și fructele de pădure, o banană cu unt de arahide sau un pahar de lapte de ciocolată.
