topirea "sau" vărsarea "de kilograme, ceea ce faceți cu adevărat este expirarea lor departe. Pierderea de grăsime se întâmplă atunci când corpul tău simte o lipsă de energie între caloriile care merg în comparație cu caloriile care ies. Atunci când corpul dumneavoastră este în această stare de deficit caloric, acesta folosește depozitele de grăsimi pentru energie într-un proces chimic complex, care în cele din urmă vă conduce să eliminați majoritatea excesului de grăsime prin plămâni.
Videoclipul zilei
Importanța pierderii de grăsimi
Centrul Medical din Boston raportează că 45 de milioane de persoane, în medie, dau o "dietă" în fiecare an pentru a pierde în greutate. Având în vedere că mai mult de două treimi dintre adulți sunt supraponderali sau obezi, potrivit Sondajului Național pentru Sănătate și Nutriție din 2010, este logic că pierderea de grăsimi este o prioritate pentru atât de mulți oameni. Scăderea greutății, care este definită ca având un indice de masă corporală de 25 sau mai mare sau obeză, un indice de masă corporală de 30 sau mai mare, prezintă riscuri semnificative pentru sănătate. De exemplu, riscul pentru afecțiuni cardiace, disfuncție metabolică, unele forme de cancer și osteoartrită cresc. Pierderea în greutate vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea și diminuează riscul pentru dezvoltarea acestor condiții.
Un plan de pierdere în greutate care implică mutarea mai mult și mâncarea mai puține lucrări deoarece consumați energie stocată sub formă de grăsime. În cazul în care această grăsime merge atunci când este folosit pentru energie, deși, este oarecum misterios pentru majoritatea oamenilor.
Concepții greșite despre pierderea de grăsime
Există multe concepții greșite despre soarta grăsimii în timpul pierderii în greutate; chiar și profesioniștii din domeniul medical și oamenii de știință sunt uneori neclare în ceea ce privește procesul chimic. Cercetatorul Ruben Meerman de la Universitatea din New South Wales a intervievat doctorii si studentii in domeniul biochimiei inainte de a publica cercetari despre modul in care grasimea parasesc organismul intr-o problema a revistei British Medical Journal 2014; mulți oameni a vorbit crezând că corpul a transformat excesul de grăsimi în căldura care emite în atmosferă.
Alte mituri inexacte sugerează că urinați excesul de grăsime din corpul dvs. sau că dispare. Și grăsimea nu se transformă în mușchi. Dovezile lui Meerman, care au urmărit fiecare atom pe măsură ce acesta a părăsit corpul, au stabilit în mod concludent că grăsimea oxidată pleacă în principal prin plămâni.
Procesul de excreție a grăsimilor
Corpul dvs. stochează grăsimea în adipocite sau celulele grase, într-o formă cunoscută sub numele de trigliceride. Acest formular nu poate fi folosit direct pentru energie. Atunci când corpul dumneavoastră simte un deficit de calorii, le distruge în glicerol și acizi grași care se eliberează în sânge. Ca rezultat, celulele grase se contracta, dar nu dispar niciodata. Glicerolul și acizii grași sunt apoi utilizați pentru a crea combustibil pentru energie - pentru a susține funcțiile de bază ale corpului, treburile și exercițiile fizice.
Grăsimea constă din trei elemente: carbon, hidrogen și oxigen.Când trigliceridele se descompun, acestea deblochează carbonul stocat în celulele adipoase într-un proces care are ca rezultat crearea de dioxid de carbon și apă. Reacția chimică creează căldura ca produs secundar, dar asta nu este modul în care grăsimile părăsesc corpul. De fapt, grăsimile se excretă ca aproximativ 85% dioxid de carbon prin plămâni și 15% apă prin urină, fecale, transpirație și lacrimi.
Mișcarea echilibrată și consumul de calorii
Pentru a pierde grăsime, creați un deficit de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să ajungă în magazinele sale de grăsimi pentru energie. Un kilogram de grăsime este egal cu 3, 500 de calorii. Dacă consumați mai puțin de 250 până la 500 de calorii pe zi și exercițiul suplimentar de 250 până la 500 de calorii pe zi, veți crea un deficit suficient de mare pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.
Exercițiul vă ajută să pierdeți mai rapid grăsimea, deoarece crește nevoia de combustibil și creează un deficit de calorii mai mare. Când consumați mai multe calorii decât utilizați, totuși, corpul dumneavoastră se întoarce să umple celulele de grăsime desfundate și creșteți în greutate.
