Un adolescent cu un vârf de brioșă poate fi deosebit de conștient de aspectul ei. Extra grasime de burta, de asemenea, pune un tânăr de 14 ani, cu risc de a dezvolta factori de risc pentru condițiile de adulți, cum ar fi diabetul de tip 2 și boli de inima. Pierderea de grăsime de stomac necesită obiceiuri schimbătoare, care pot fi provocatoare. Vestea bună este că acest stil de viață nou îi va ajuta pe adolescent să-și gestioneze greutatea și sănătatea pe viață.
Videoclipul zilei
Probleme ale mișcării
Un bărbat de 14 ani care conduce un stil de viață sedentar este mai probabil să rețină grăsime de burtă. O revizuire publicată în ediția din mai 2013 a medicului și medicinii sportive notează că există dovezi puternice potrivit cărora exercițiile aerobice pot reduce dimensiunea taliei, grăsimile corporale și grăsimea abdominală la adolescenți. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 60 de minute pe zi de activitate fizică - majoritatea dintre acestea ar trebui să fie activitate aerobă. La început, 60 de minute pe zi pot părea ca o mulțime - mai ales dacă nu sunt obișnuiți cu această mișcare atât de mare - atât de ușor de a-și exercita treptat. Începeți cu doar 10 până la 15 minute pe zi și creșteți treptat timpul pe care îl angajați să îl exercitați în mai multe săptămâni. Rularea și călăritul pe bicicletă sunt activități comune pe care o persoană de 14 ani o poate face cu ușurință pentru a deveni activă, dar contează și participarea la sporturile de echipă, mersul pe câine sau aderarea la o clasă de dans. Părinții pot încuraja activitatea prin invitarea copiilor lor în vârstă de 14 ani la plimbări sau prin înscrierea lor într-o cursă de fitness la centrul local de recreere sau la sala de sport.
Deveniți mai puternici
O persoană de 14 ani poate să nu fie pregătită să ridice buline mari, dar poate participa la exerciții de întărire care îmbunătățesc masele musculare și densitatea osoasă. Calisthenica simplă, cum ar fi împingere și trage-up, sunt suficiente pentru adolescenți. Un program de antrenament de greutate sub îndrumarea unui antrenor sau antrenor poate fi potrivit pentru unii adolescenți. Cât mai redus este un băiat de 14 ani, cu atât mai multe calorii arde zilnic, ceea ce face mai ușoară scăderea în greutate, în special în jurul stomacului.
Eating Well
Modificările alimentare simple pot ajuta o pisică de 14 ani să-și micsoreze abdomenul. În loc să renunțe la sărăcie și la masă, să încurajeze obiceiurile alimentare sănătoase. Inclusiv mai multe legume proaspete reducând în același timp consumul de alimente gustate prelucrate, cum ar fi chips-uri, amestecuri de gustări, batoane de cereale și dulciuri. Învățați un om de 14 ani să opteze pentru carne la grătar sau coapte, decât pentru versiuni prajite și să aleagă o salată laterală sau o supă pe bază de bulion în loc de cartofi prăjiți sau de ceapă. Încurajați-o să pregătească un pranz sănătos pentru școală și să consume un mic dejun nutritiv în fiecare zi. Sandwich-uri pe pâine integrală de cereale umplut cu carne macră, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, fulgi de ovăz, cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume tăiate sunt alegeri sănătoase.Încurajați consumul de boabe și fructe integrale, care conțin fibre sănătoase pentru inimă. Un studiu publicat în "Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism" în anul 2012 a constatat că adolescenții care au inclus cele mai mari cantități de fibre în dietele lor au avut și cele mai puțin viscerale sau stomacuri.
Bariere în calea schimbării
Obținerea unui copil de 14 ani pentru a renunța la toate alimentele preferate și adoptarea unui stil de viață activ nu se va întâmpla peste noapte. Poate că pașii pe care îi ia la început sunt la fel de simplu ca renunțarea la sifonul zahăr și o plimbare de 10 minute în fiecare zi după școală. Chiar și aceste mici eforturi pot face diferența. Pentru a deveni mai activă, adolescenții - în special fetele - trebuie să depășească rezistența lor internă la exercițiu și percepția lor asupra a ceea ce înseamnă exercitarea, notează un raport din 2013 în "BioMed Research International". Acest lucru poate necesita timp și un bun mentor. Părinții pot începe prin a stabili un bun exemplu prin a trăi un stil de viață sănătos și activ și de a face alegeri alimentare hrănitoare.
