Nu doar adulții sunt supraponderali. Teenage obezitatea este o problemă periculoasă care poate promova afecțiuni medicale grave, cum ar fi diabetul de tip 2. Din fericire, există o varietate de moduri de a elimina kilogramele în exces fără să numărați calorii sau să petreceți ore întregi într-o sală de gimnastică. Puteți pierde rapid greutatea schimbând obiceiurile proaste - și creând câteva noi pozitive.
Videoclipul zilei
Exercitarea timp de 60 de minute pe zi
Exercitați cel puțin o oră în fiecare zi pentru a vărsa rapid kilograme. Puteți exercita timp de 60 de minute drept - sau o puteți rupe în creșteri mai scurte. Orice tip de activitate fizică contează, cum ar fi dansul, jogging-ul, călăritul pe bicicletă la școală, coșurile de fotografiere la prânz sau mersul pe jos acasă, în loc să conducă. De asemenea, puteți să vă alăturați unui program de sport școlar sau comunității, cum ar fi gimnastica sau balet. La domiciliu, stați activ cu treburi sau chiar cu jocuri video interactive, concepute pentru a vă deplasa fizic.
Reduceți dimensiunile porțiunii
Reduceți dimensiunea mesei și a gustării pentru a pierde rapid greutatea nedorită. Restaurante, prânzuri școlare și mâncăruri ambalate sunt servite uneori în porții mai mari, făcându-le ușor să se mănânce fără să-l realizați. Verificați mărimea recomandată de servire pe etichetele produselor alimentare, pentru a nu mânca două sau mai multe porții. Poate dura până la 10 minute înainte de a primi semnalul din creier că sunteți plin - mâncați încet și nu mai mâncați când nu vă mai simți foame.
Mănâncă micul dejun
Mănâncă micul dejun în fiecare zi. Un mic dejun nutritiv poate crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe parcursul întregii zile. Deși cerealele cu fibre mari și produsele din grâu integral sunt ideale, puteți lua gustări și la cina de ultima noapte sau la nuci și fructe. De asemenea, micul dejun vă poate face să vă simțiți mai plin, împiedicându-vă să consumați mai mult timp la masă sau să savurați gustări nesănătoase între mese.
Nu mâncați în timp ce distrați
Evitați să vorbiți cu telefonul, să vizionați emisiuni TV, să trimiteți mesaje text sau să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Aceste tipuri de distragere vă împiedică să auziți semnalele de plinătate ale creierului. În schimb, stați în cantină sau la masa de bucătărie în timpul meselor și pauzelor de gustări. Mâncați încet, savurând fiecare mușcătură, astfel încât să vă simțiți satisfăcuți, chiar dacă aveți mai puțină mâncare pe plăcuța dvs. decât de obicei. Utilizați argintăria, luând timp pentru a vă tăia hrana dacă este posibil - acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra mâncării și să o durați mai mult.
