Antrenamentul Shred 30 de zile a fost conceput de către antrenorul de fitness Jillian Michaels. Acest DVD cu pierdere în greutate cuprinde trei antrenamente de antrenament de 20 de minute care se bazează pe metoda intervalului 3-2-1 a lui Jillian. Fiecare circuit se alternează între trei minute de antrenament de forță, două minute de cardio și un minut de muncă principală pentru a arde eficient grăsimea și a pierde până la 20 de lire sterline în 30 de zile. Pentru a pierde in greutate cu seria de 30 de zile a lui Jillian, va trebui sa incorporati o dieta sensibila care va permite sa consumati cantitatea corespunzatoare de calorii si alimente sanatoase pentru a reduce grasimea corporala.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Găsiți un plan de masă care poate fi personalizat pentru a satisface nevoile dvs. sau calculați aportul zilnic de calorii pe baza alimentelor pe care le consumați tipul de exercițiu în care participați. Urmărirea consumului de calorii, a cheltuielilor și a activității fizice va determina cât de mult puteți pierde în timpul perioadei de 30 de zile.
Pasul 2
Coordonați programul de antrenament și stabiliți ce zile doriți să faceți și în ce moment, pentru a vă menține angajamentul față de planul de fitness și pentru a vă atinge obiectivele.
Pasul 3
Efectuați fiecare antrenament din Shredul de 30 de zile o dată pe săptămână. Alternați între antrenamentele începător, intermediar și avansat pentru a preveni plictiseala și pentru a-ți păstra ghicitul mușchilor. Fiecare antrenament trebuie efectuat în zile non-consecutive pentru a permite mușchilor să se recupereze.
Pasul 4
Includeți cel puțin două zile suplimentare de exerciții - cardio, yoga sau Pilates - în afara celor trei zile de antrenament pe care le efectuați programul Shred de 30 de zile. Potrivit Centrele pentru Controlul Bolilor, adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani necesită 150 de minute de fitness aerobic de intensitate moderată în fiecare săptămână și de două sau trei zile pe săptămână de formare de forță.
Pasul 5
Urmăriți-vă progresul. Cântărați-vă și măsurați-vă grăsimea corporală și înregistrați-vă rezultatele înainte de începerea celor 30 de zile de mărunțire. Întotdeauna cântăriți primul lucru dimineața pe un stomac gol pentru o precizie mai bună. Trebuie să vă așteptați să pierdeți o medie de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, poate mai mult, în funcție de comportamentul dumneavoastră, potrivit Clinicii Mayo. Se cântărește și se măsoară grăsimea corporală o dată pe săptămână și nu în fiecare zi. Înregistrați-vă rezultatele săptămânale într-un jurnal.
Lucruri de care ai nevoie
- Set de gantere ușoare
- Scală
- Analizor de grăsime corporală
- Jurnalul
Sfaturi
- Încercați hainele și acordați atenție potrivirii. O modalitate foarte bună de a identifica scăderea în greutate este dacă hainele tale devin prea mari sau se potrivesc cu blândețe. Rămâneți pozitiv, chiar și atunci când numărul pe cântare crește. Atunci când construiți mușchi, este posibil să vă simțiți în greutate - țesut muscular slab - dar, atâta timp cât procentajul de grăsime corporală scade, sunteți pe drumul cel bun.
Avertismente
- Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de fitness sau de a încerca o nouă dietă. Nu alungați mesele pentru a vă ajuta să accelerați pierderea de grăsimi; un corp activ are nevoie de calorii pentru a arde calorii. Scăderea meselor determină încetinirea metabolismului, ducând la depozitarea grăsimilor.
