Puteți utiliza o serie de metode simple de nutriție pentru a crește nivelul de testosteron și nu aveți nevoie de carne pentru a face acest lucru. Nutriția nu este singurul factor în creșterea nivelului de testosteron, fie - factori de stil de viață, cum ar fi formarea cu greutăți, obținerea de somn suficient și soare și asigurarea că sunteți la o greutate sănătoasă sunt toate importante, de asemenea.
Videoclipul zilei
Adăugați niște zinc
Zincul este un mineral vital pentru producția de testosteron. Bărbații adulți au nevoie de aproximativ 11 miligrame de zinc pe zi, în timp ce femeile au nevoie de aproximativ 8 miligrame. Dacă sunteți vegetarian lacto-ovo, puteți obține zilnic o cantitate bună de zinc din lapte crud, brânză și chefir. Dacă aveți tendințe mai mult față de veganism, puteți prefera să rămâneți la fasole, cum ar fi Lima sau Pinto, sau puteți mânca nuci și fulgi de ovăz. Puteți lua în considerare și administrarea unui supliment de zinc.
Nu te teme de grăsime
Cercetările publicate în ediția din iunie 2005 a revistei "Journal of Endocrinology and Metabolism Clinic" au constatat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi a fost asociată cu scăderea producției de testosteron. Includerea porțiunilor recomandate de grăsimi polinesaturate în alimentația zilnică va ajuta organismul să conserve proteina, permițând, la rândul său, o producție hormonală mai stabilă. Puteți obține grăsimi sănătoase din fructe cu coajă lemnoasă, în special migdale nesărate, casheuri, nuci de Brazilia și nuci. Alte surse de grăsimi sănătoase sunt ouăle, avocado și uleiul de măsline.
Snack pe semințe
Multe semințe sunt bogate în grăsimi polinesaturate și vitamine și minerale esențiale. Semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia, semințe de susan, semințe de in și semințe de cânepă sunt ușor de găsit în magazinele de sănătate și pot fi adăugate la alte mese pentru un impuls convenabil. Ei au cantități bune de proteine și energie, ceea ce înseamnă că pot fi de asemenea folositoare dacă nu aveți un apetit mare: diete pe termen lung cu consum redus de calorii - în care consumați 80% sau mai puțin decât cantitatea necesară pentru a vă menține greutatea actuală - au fost asociate cu un număr scăzut de testosteron.
Cercetați proteine
Proteina susține masa musculară și vă permite organismului să se recupereze de la activități intense cum ar fi exercițiile fizice. Consumul suficient de proteine este, de asemenea, important pentru menținerea unor niveluri sănătoase de testosteron. În timp ce mănâncă suficientă proteină tinde să fie ușor pentru consumatorii de carne, poate fi mai dificil pentru vegetarieni. Ouăle și semințele au cantități bune, ca și tofu, praf de proteine de mazare și praf de proteine de orez. Pulberile nu sunt sursa ideală de nutrienți, dar ele pot fi un supliment foarte util în cazul în care consumul scăzut de proteine afectează producția de testosteron.
