Poți să te aștepți la quad-uri care "pop", dar există mult mai mult pentru acești mușchi decât pentru picioare estetice și frumos. Patru mușchi din partea din față a coapsei formează cvadricepsul. Mediul vast, lateralis și intermedius se atașează la oasele din coapse și oase, iar rectus femoris începe la nivelul pelvisului și se află de-a lungul articulației șoldului. Mușchii joacă un rol major în mersul pe jos și în mișcările ambulatorii.
Videoclipul zilei
Funcții
Cvadricepsul este implicat în aproape orice mișcare a picioarelor. Funcția principală a mușchilor este să vă îndoiți și să vă îndreptați genunchiul. Mușchiul rectus femoris este, de asemenea, mușchiul primar implicat în rotirea șoldurilor. Quad-urile dvs. lucrează în concert cu alte mușchii piciorului, cum ar fi hamstrings, pentru a promova mișcarea eficientă, alergarea, ghemuirea, ciclismul și echilibrul.
Citește mai mult : Cele mai bune exerciții de quad pentru alergători
Îngrijire
Când quad-urile sunt deteriorate sau suprautilizate, ele pot face dificilă deplasarea. Quads, la fel ca toate celelalte grupuri musculare majore, necesită îngrijire și întreținere. Întinderea este una dintre cele mai eficiente modalități de a menține flexibilitatea cvadricepsului, de a crește gama de mișcare și de a menține circulația corespunzătoare a sângelui și a oxigenului în ele.
Încălziți quad-urile cu o întindere dinamică - de exemplu, exerciții aerobice blânde, cum ar fi mersul pe un treadmill sau marșul în loc - înainte de a începe să lucrați. Pentru o întindere statică după antrenament, stați lângă un obiect stabil și țineți un picior în spatele capătului din spate. Trageți ușor piciorul spre corpul dvs. și simțiți întinderea în quad. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, eliberați-l și repetați pe celălalt picior.
Posibile leziuni
Orice din cele patru mușchi poate fi deteriorat, ducând la o ruptură mică sau ruptură totală. Mușchii sunt deosebit de vulnerabili la tulpini și lacrimi atunci când efectuați activități intense fără a încălzi mai întâi mușchii.
Rectus femoris este cel mai frecvent rănit mușchi și este adesea rănit în timp ce lovituri, sprint sau sărituri. Veți ști când ați deteriorat unul dintre mușchii cvadriceps atunci când simțiți un șuierat sau spasm în coapsă sau când mersul devine incomod. O lacrimă mai gravă are ca rezultat umflarea și durere bruscă și severă.
Citeste mai mult : Exercitii cu quadriceps Utilizand greutatea corporala
Tratamentul
In functie de gravitatea leziunilor, este posibil sa nu participati la sport si sa faceti exercitii fizice dureaza pana la 12 saptamani. Fără cvadriceps efectiv, nu puteți concura în evenimente competitive, de formare și chiar poate necesita o intervenție chirurgicală.
Masajul sportiv poate ajuta la ameliorarea disconfortului quad-urilor usor tensionate, iar stimularea electrica sau ultrasunetele pot accelera vindecarea.Pentru lacrimi ușoare, este posibil să puteți utiliza quad-urile dvs. imediat după o perioadă de odihnă, gheață, compresie și înălțime sau RICE. Benzi de compresie vă pot permite să mențineți mobilitatea în timp ce rănile se vindecă.
