Cele mai multe shake-uri de proteine sunt concepute pentru a acționa fie ca înlocuitori de masă sau ca suplimente de mușchi. Amestecurile furnizează cantități concentrate de proteine, care vă pot ajuta să vă simțiți plini, să vă îmbunătățiți compoziția corporală și să stimulați creșterea și forța musculară. Shake-urile nu funcționează în același mod pentru toată lumea și nu sunt garantate că produc efecte pozitive.
Videoclipul zilei
Nutrienți izolați
Pudra de proteine este obținută din concentrat, izolat sau un amestec de ambele. Concentratul are un procent mai mic de proteine, de obicei 70% sau mai mult, iar izolatul este cel puțin 90% proteină. O porție normală de pulbere de proteine este de aproximativ 30 de grame, dintre care cel puțin 20 de grame sunt proteine. Pentru femei, acest lucru se îndreaptă mult spre furnizarea unei doze zilnice recomandate de 46 de grame de proteine și este, de asemenea, un procent semnificativ din RDA de 56 de grame pentru bărbați. Dacă nu obțineți multă proteină în alimentația normală, proteinele pot furniza substanțele nutritive necesare pentru a construi mușchii, oasele și organele sănătoase, să mențină un sistem imunitar puternic și să regleze hormonii, printre alte sarcini.
Controlul Hunger
Potrivit unui articol publicat în 2008 în "American Journal of Clinical Nutrition", proteina este un nutrient mai sărat decât grăsimi sau carbohidrați. Asta inseamna ca shake-urile de proteine te pot ajuta sa te simti plin de caloriile totale mai putine, sa te mentori plin pentru perioade mai lungi de timp decat alte alimente si sa reduci pofta si consumul total de calorii. Într-un studiu publicat în 2011 în revista "Apetitul", femeile care au băut băuturi care conțineau doar 1 procente de praf de proteine din zer au experimentat sentimente mai mari de satietate și au consumat mai puține calorii totale decât femeile care au băut un placebo.
Compoziția corporală
Unele shake-uri proteice au efecte demonstrate științific asupra compoziției corporale. În 2011, "Journal of Nutrition" a publicat un studiu care demonstrează că adulții supraponderali care și-au completat dieta normală cu shake-uri de proteine din zer au obținut circumferințe mai mici ale taliei și au pierdut mai multă grăsime corporală la sfârșitul perioadei de probă de 23 de săptămâni. Aceste rezultate sunt semnificative deoarece subiecții nu au încercat să taie calorii sau să urmeze un plan de exerciții obișnuit, împreună cu administrarea pulberilor de proteine.
Recuperarea post-antrenament
În cazul în care vă forțați în mod regulat, este posibil să observați efecte pozitive dacă beți shake-uri de proteine post-antrenament. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, băuturile proteice de băut în termen de 30 de minute de exercițiu de forță pot completa cu succes combustibilii și nivelurile de energie și pot ajuta la mărirea masei musculare, mărimea mușchilor și forța musculară. Pulberele de proteine cu acțiune rapidă, cum ar fi zerul, sunt cele mai eficiente pentru a încuraja câștigurile post-antrenament, deoarece corpul dumneavoastră le poate digera rapid și ușor.
