Consumarea mai multor legume ar trebui să fie sănătoasă pentru dumneavoastră și benefică pentru tractul digestiv. Dacă ingredientele nu sunt manipulate corect sau dacă nu sunteți obișnuiți cu creșterea de fibre, totuși, placa dvs. de verde cu frunze vă poate lăsa cu scaune necontrolate. Diareea ocazională nu este ceva de care să vă faceți griji, deși dacă durează mai mult de două zile, este timpul să vă vedeți medicul.
->Videoclipul zilei
Spălați-vă legumele
Bacteriile sunt una dintre principalele cauze ale diareei, explică Departamentul Național de Informare a Bolilor digestive. De aceea este imperativ să spălați cu atenție toate legumele de salată înainte de a mânca. Legumele de spalat ajuta la indepartarea materiilor fecale ramasi in urma de rozatoare in teren, a solului de la pamant si a gripei lasate in urma de bug-uri. Acești contaminanți sunt surse de bacterii pe care le puteți elimina cu ușurință în prealabil pentru a diminua probabilitatea de a avea diaree.
Gatiți-vă proteinele
Bacteriile care provoacă diaree pot, de asemenea, să intre în tractul digestiv prin intermediul unor carne nedezurite. Dacă adăugați carne de pui la grătar, pește la grătar sau pește salutat la salate, ca exemplu, episoadele de diaree pot proveni dintr-o boală alimentară provocată de bacterii sau paraziți din carne. Verificați toate proteinele cu o probă pentru alimente înainte de a le servi. Serviciul USDA pentru siguranța alimentară și inspecția afirmă că toate păsările de curte trebuie să atingă o temperatură internă minimă de 165 grade Fahrenheit, în timp ce carnea de vită, carnea de porc, mielul, carnea de vită, peștele și fructele de mare trebuie să fie la 145 de grade F. Proteinele de gătit până la aceste temperaturi reduce riscul deranjamentului gastrointestinal asociat bolilor alimentare.
Taiați înapoi pe porțiuni
Ridicarea aportului de fibre este probabil ceva care a fost forțat în capul dumneavoastră de către furnizorul de servicii medicale. Puteți merge peste bord și obțineți prea multe fibre, totuși, mai ales dacă corpul dvs. nu este obișnuit cu acesta. Dacă descoperi că mănâncă o salată mare te lasă să alergi pentru baie, optează pentru o salată mai mică data viitoare. În cele din urmă doriți să lucrați până la 28 de grame pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii, deoarece Orientările dietetice pentru americani 2010 sugerează 14 grame pentru fiecare 1 000 de calorii. Pe măsură ce corpul dumneavoastră continuă să se obișnuiască cu fibre, creșteți aportul puțin câte puțin la fiecare câteva zile. De-a lungul timpului, ar trebui să vă puteți bucura din nou de salata mare, fără diaree inconfortabilă după aceea.
Obțineți testarea pentru reacțiile alimentare
Dacă toate celelalte au eșuat, ar fi posibil să vă adresați medicului și să discutați despre alergii alimentare și intoleranțe. Ați putea fi alergic - sau intolerant - la un anumit tip de legume; topping-uri, cum ar fi nuci; sau lactoză din brânzeturile de brânză sau salată cremoasă.Poate fi dificil să se facă distincția între o alergie și o intoleranță, deoarece ambele pot provoca tulburări gastrointestinale, inclusiv diaree. Dar, dacă, de asemenea, vă umflați, aveți erupții sau aveți dificultăți de respirație după ce ați luat o salată, este mai probabil să fie un semn al unei alergii alimentare. Nu există nici un tratament pentru alergii sau intoleranțe; va trebui doar să evitați alimentele declanșatoare cu totul.
