Cum jucătorii de baschet câștigă în greutate?

Jucătorii de baschet trebuie să fie agitați și agili și, în timp ce credeți că câștigarea în greutate ar fi un dezavantaj, contrariul ar putea fi adevărat. Fiind mai greu ca jucător de baschet nu numai că te face mai puternic și mai puternic, dar îți poți mări viteza de sprint și te face mai bine să blochezi și să aperi. Cheia pentru a câștiga greutate și creșterea performanței este să câștigi musculare, nu doar să adaugi grăsime corporală non-funcțională.

Mese masive, mai dese

Cheia pentru sporirea greutății ca sportiv este de a mânca mai des mese mai mari, scrie Nancy Clark, nutriționist sportiv în "Nancy Clark's Sports Ghid de nutriție, 5E. " Mulți sportivi susțin că consumă un număr mare de calorii la orele de masă, ceea ce poate fi cazul, dar probabil că doar mănâncă de două ori pe zi, adaugă Clark. Pentru a combate acest lucru, ea sugerează să consumați gustări suplimentare, cum ar fi un sandwich cu unt de arahide mare și un pahar de lapte înainte de pat sau nuci, semințe, iaurt, cereale, brioșe de tărâțe și chiar rămășițe la mijlocul dimineața și la mijlocul după-amiezii.

Cresterea caloriilor

Este nevoie de un exces de 3, 500 pentru a obtine 1 kilogram, iar masculii activi de 19 pana la 24 de ani cântarind 165 de lire sterline au nevoie de aproximativ 3 000 de calorii în fiecare zi doar pentru a menține greutatea, potrivit Jenn Van Ness de la Burlington County College. Dietitian Becci Twombley de la Universitatea din California de Sud adauga ca majoritatea jucatorilor care doresc sa castige in greutate au nevoie de intre 4 000 si 5 000 de calorii zilnic. Mai degraba decat sa te uiti doar la calorii, Van Ness sfatuieste sa incerci sa obtii 50-60% din caloriile tale din carbohidrati, 10-30% din proteine ​​si 20-30% din grasimi.

Controlul Calității

Este posibil să fie tentant să încărcați hrana și fast-food-ul pentru a obține acele calorii, dar acest lucru nu este ideal. Aceste calorii sunt nefuncționale, notează Twombley - acestea nu vă vor ajuta la performanță. Lakers centru si inainte Dwight Howard atesta o dieta sanatoasa, observand ca o schimbare in abordarea lui de a manca, scaderea aportul de zahar si concentrandu-se pe alimente sanatoase intregi in sezonul 2013 NBA a ajutat sa-si ridice dramatic jocul.

A lovit greutățile

Mananca o mulțime de calorii este un început minunat, dar antrenarea în greutate este de asemenea importantă. Programul dvs. de greutăți ar trebui să se bazeze pe mișcări compuse, cum ar fi pasi-up-uri, prese pentru gantere, rânduri și lifturi olimpice, cum ar fi suspendarea curată, sfătuiește forța antrenorului Alessandro Brazzit. Scopul este de a vă crește treptat puterea de la antrenament la antrenament și consultați-vă cu antrenorii pentru a proiecta un program adaptat nevoilor dvs. specifice.