Cât de dificilă este o femeie de 150 de lire sterline care constată pierderea în greutate depinde de individ și de timpul și efortul pe care-l cheltuiește pentru a-și atinge obiectivele. Femeile au diferite tipuri de corpuri, deci ceea ce funcționează cu ușurință pentru cineva ar putea fi extrem de dificil pentru altul. Cheia pentru atingerea oricărui obiectiv de pierdere în greutate este aceea de a rămâne în concordanță cu regimul de exerciții fizice, de a mânca o dietă sănătoasă și de a rămâne optimist pe parcursul călătoriei. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții.
Videoclipul zilei
Exercițiul aerobic
Exercițiul aerobic este important atunci când încerci să scapi de kilograme, indiferent de sexul tău sau de ceea ce cântărești pentru a începe. Cantitatea de aerobic exercită o femeie de 150 kg. face sau nu face un impact imens asupra faptului dacă atinge obiectivul de pierdere în greutate. Fără exerciții aerobice, vi se va lipsi rezistența adecvată pentru a vă împinge mușchii dincolo de ceea ce sunt capabili să facă - ceva ce trebuie să faceți pentru a le face mai puternici și a vă forma mai repede, trainerul celebrităților Gunnar Peterson notează în cartea sa "Antrenamentul". Evitarea exercițiilor aerobice în timp ce încercați să pierdeți în greutate înseamnă că va trebui să urmăriți cu rigurozitate calorii, ceea ce poate face mai greu să piardă în greutate. Exercițiul aerobic îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului - și doriți să fiți proaspeți și odihniți pentru munca de a doua zi spre obiectivele de pierdere în greutate.
Antrenamentul Forței
Multe femei evită rezistența sau forța, formarea pentru că le este teamă că vor câștiga mușchi voluminoși. Acest lucru poate face mult mai dificil pentru o femeie de 150 kg. a pierde in greutate. Forta de antrenament nu este doar de a construi musculare - este, de asemenea, bun pentru prevenirea prejudiciului, care vă poate ajuta să rămâneți activ pe durata călătoriei dvs. pierdere în greutate. Deși antrenamentul aerobic poate arde mai multe calorii, formarea de forță ridică metabolismul, ceea ce permite organismului dumneavoastră să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când sunteți în repaus. Arderea caloriilor in timp ce faci nimic face ca pierderea in greutate sa fie mai usoara.
Nutriție
Pentru o femeie de 150 kg. pentru a pierde in greutate, ea trebuie sa practice in mod constant o alimentatie sanatoasa. Dacă nu, pierderea în greutate ar putea fi extrem de dificilă sau aproape imposibilă. Suflarea voastra va garanta aproape absolut esecul in calatoria dumneavoastra de pierdere in greutate, avertizeaza Peterson. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și fibre mari - împreună cu exercițiile aerobice pentru a arde calorii și antrenarea de rezistență pentru a menține masa slabă și pentru a vă stimula în mod natural metabolismul - este cel mai eficient mod de a pierde grăsime și nu vă va reține din construirea țesutului muscular. Lipirea unei astfel de alimentații poate fi dificilă, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu ea, dar încorporând o mulțime de fructe și legume și păstrând un jurnal alimentar - să vă țineți răspunzător pentru ceea ce mănâncă - poate fi mai ușor.
Restul și recuperarea
Femeile care încearcă să-și piardă greutatea tind să aibă perioade în care sunt atât de hotărâte să-și atingă scopul pe care îl uită să-și lase corpul să se odihnească, explică manualul "Manualul personal al trainerului ACE". Organismul interpretează tot timpul când petreceți trăgând, împingând și transpirând în sală ca stres. Din acest motiv, este vital să dați mușchilor timp să se odihnească și să se recupereze între fiecare antrenament. Odihna și recuperarea pot face o diferență uriașă în rezultatul final. Dacă nu-ți dai suficient timp corpului, poți lăsa-o într-o stare de epuizare constantă, care nu numai că te împiedică să devii mai puternică și în formă mai bună, dar, de asemenea, te lasă mai slabă decât de obicei. Dacă o femeie de 150 kg. sari peste acest pas vital, pierde in greutate poate fi foarte greu.
