Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă ați lovit un platou, este posibil să trebuiască să faceți câteva modificări. Combinând observatorii de greutate cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să obțineți controlul asupra porțiunilor, ceea ce vă poate aduce înapoi pe drumul cel bun. Înainte de a sari în ambele planuri de dietă, este important să aveți o bună înțelegere a ceea ce puteți mânca în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să știți cum să utilizați cel mai bine Greutatea Watchers SmartPoints pentru rezultatele pe care le doriți.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază referitoare la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Nu există linii directoare clare pentru ceea ce constituie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În mod obișnuit, ele încep cu o fază foarte scăzută de carbohidrați, limitându-vă la 20 până la 50 de grame pe zi timp de cel puțin două săptămâni pentru a începe arderea grăsimilor. Apoi, carbohidrații sunt crescuți pentru a continua să pierdeți, dar sunt limitați la nu mai mult de 150 de grame pe zi.
În loc de calorii, numărați puncte atunci când urmăriți Weight Watchers. Sistemul actual de puncte se numește SmartPoints. Alimentele primesc o valoare punctuală bazată pe calorii, proteine, grăsimi saturate și conținut de zahăr. Scopul sistemului SmartPoints este de a vă încuraja să mâncați mai multe proteine slabe, fructe și legume și mai puțin zahăr și grăsimi saturate.
Pentru a vă ajuta să obțineți mai multe lucruri bune, fructele proaspete și legumele au puncte zero pe planul Weight Watchers. Pieptul de pui are 1 punct, creveți și somon 2 puncte, friptură 3 puncte și fâșie New York 5 puncte. O lingura de ulei de masline are 4 puncte, in timp ce aceeasi portie de unt are 3 puncte. O treime din avocado are 3 puncte.
Combinând atât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și sistemul de puncte Weight Watchers vă pot ajuta să restricționați carbohidrații pentru arderea grăsimilor, în timp ce vă învățați cum să controlați porțiunile, să alegeți proteine mai sănătoase și să mâncați mai multe legume. Pentru a menține lucrurile simple pentru planificarea meselor, utilizați regulile pentru carbohidrația scăzută atunci când selectați alimentele și apoi atribuiți punctele Weight Watchers după caz.
Câte puncte SmartPoints zilnice aveți nevoie, se bazează pe activitatea și obiectivele dvs. și este determinată de oamenii de la Weight Watchers prin intermediul programului lor online sau al întâlnirilor personale. Pentru a obține cele mai multe bang-uri din valorile punctului, alegeți mai puține surse de proteine. Și în timp ce majoritatea fructelor și legumelor proaspete au puncte zero, trebuie să fiți atenți la valoarea lor de carbohidrați și să consumați mai multe opțiuni cu carburi scăzute din lista dvs. cu carbohidrați scăzut sau să folosiți un contor cu carburi pentru a rămâne în limitele dumneavoastră.
Ceea ce ar putea fi o zi tipică
Dacă ați fost alocat 28 de puncte SmartPoints, este posibil să aveți o omeletă cu trei ouă umplute cu 1 uncie de brânză de cheddar, cinci felii de roșii de cireșe și 1 cană de spanac gătit la micul dejun. In aceasta dimineata masa are 10 SmartPoints si 5 grame de carbohidrati net. Pentru masa de prânz, cele 2 căni de verdeață mixte cu 1/2 ceașcă de castraveți, 1/2 ceașcă de ardei roșii, jumătate de haas avocado, 3 uncii de felii, pui la grătar, 1 lingură de oțet balsamic și 1 lingură de ulei de măsline pentru 9 puncte SmartPoints și 13 grame de carbohidrați net. O porție de 3 uncii de friptură de grilă, cu o ciupercă portobello la grătar și 2 cani de broccoli saute în 1 lingură de ulei de măsline și usturoi, face o cină potrivită pentru cântarele cu greutate redusă, cu 7 SmartPoints și 10 grame de carbohidrați net.
