Recomandarea medicală oficială este de a mânca 0,4 g de proteine pentru fiecare 1 kg pe care îl cântărați, dar puteți obține în siguranță până la 25% din calorii zilnice din proteine. Aceasta înseamnă că o persoană cu o dietă de 2 000 de calorii poate mânca 500 de calorii din proteine. Un singur gram de proteine conține 4 calorii, astfel că 500 de calorii sunt egale cu 125 g de proteine pe care le puteți mânca în siguranță într-o zi.
Videoclipul zilei
Cantități de proteine
Culturistii consuma adesea mai multa proteina decat altii. Dacă acest lucru este util sau nu, este o chestiune de dezbatere. Unii cred că nu trebuie să depășească suma recomandată de experții medicali, în timp ce alții cred că trebuie să mâncați cantități mari pentru a construi muschi mai repede și mai eficient. Potrivit lui Bodybuilding. com, culturistii in antrenament pot manca pana la 1,6 g de proteine pe zi pe kilogram de greutate corporala. Pentru o lățime de 150 lb. persoană, aceasta este egală cu 240 g de proteine. Dacă intenționați să consumați multă proteină, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. O dieta bogata in proteine poate provoca probleme de sanatate, cum ar fi pietrele la rinichi.
Sursele animale
Vegetarienii care mănâncă ouă și produse lactate nu ar trebui să aibă probleme în a obține 200 g de proteine. De exemplu, 1 ceașcă de brânză de vaci conține 22 g de proteine, în timp ce un iaurt de 8 oz conține 13 g. O ceașcă de zară conține 41 g de proteine, mai mult decât carne sau pește.
Surse vegetale
Fasole, nuci și linte conțin cele mai multe proteine din orice sursă de legume. O ceașcă de arahide conține 39 g de proteine, în timp ce nucile conțin 30 g de proteine pe cană. Soia este boabele cu cel mai mare conținut de proteine, la 20 g pe cană. Alte tipuri de fasole sunt puțin în urmă, la 19 g sau mai puțin. Lentila conține 16 g de proteine pe cană.
Suplimente
Probabil cel mai simplu mod de a consuma 200 g de proteine pe zi este de a folosi suplimente. Pulberile de proteine sunt disponibile într-o varietate de tipuri și concentrații. Unele sunt create ca grasime si sunt, de asemenea, bogate in carbohidrati, in timp ce altii contin aproape de zero zaharuri si carbohidrati. Cantitatea de proteine din pulberi și suplimente variază de asemenea. Dacă obiectivul dvs. este de a obține 200 g pe zi, alegeți o pulbere cu un conținut ridicat. Proteina din zer este de obicei foarte mare în grame de proteine. O porție, care este în mod normal 2 scoabe, poate conține aproximativ 42 g de proteine. Pe baza acestui lucru, va trebui să beți cel puțin două zgomote în fiecare zi pe lângă dieta dvs. obișnuită pentru a atinge obiectivul de 200 g.
