Dacă adolescentul dvs. și-a exprimat interesul de a pierde în greutate, aplaudați-i pentru că a luat controlul asupra sănătății. Adolescenții supraponderali sunt mai predispuși să se transforme în adulți supraponderali. De excesul de greutate, de asemenea, pune fiica ta la riscul de a dezvolta afectiuni medicale grave, cum ar fi diabetul zaharat, probleme de rinichi si boli de inima. Învață-i cum să-și exercite în mod regulat și cum să ia decizii de alimentație sănătoasă pe care le poate lua cu ea până la maturitate. Discutați cu medicul adolescentului înainte de a schimba regimul alimentar sau planul de exerciții fizice, mai ales dacă are probleme de sănătate sau vătămări corporale.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Învățați adolescentului ce este nevoie pentru a pierde în greutate. Urmărirea unui obiectiv sănătos de pierdere în greutate de 1 până la 2 lb. pe săptămână este ideal - aceasta înseamnă că poate pierde în siguranță 48 lb. în aproximativ șase luni. Pentru a slabi, trebuie să reducă cantitatea de calorii pe care o consumă și să ardă mai multe calorii în fiecare zi.
Pasul 2
Fă-ți fiica un mic dejun nutritiv, cum ar fi iaurtul cu fructe sau o omuletă albă de ou, în fiecare zi. Chiar dacă ea insistă că nu este foame, încurajează-o să mănânce ceva. Este puțin probabil să mănânce la mașina de vânzare sau să mănânce un prânz mare dacă se simte plină atunci când pleacă la școală.
Pasul 3
Schimbați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe pentru carbohidrații complexi. Carbohidrații complexi includ orez brun, paste integrală de grâu, ovaz și pâine integrală de grâu. Carbohidrații rafinați se transformă imediat în zahăr în organism, în timp ce carbohidrații complexi necesită mai mult timp pentru digerare. Ei vor ajuta fiica ta să rămână plină pe tot parcursul zilei.
Pasul 4
Îndrăzniți-vă adolescentul departe de alimentația. Pentru adolescenta, s-ar putea suna ușor și eficient să nu mănânci nimic decât fructe sau supă timp de o săptămână pentru a pierde în greutate repede. Fad diets sunt periculoase, deoarece acestea pot provoca deficiențe nutriționale. De asemenea, nu sunt sustenabile - odată ce adolescentul se întoarce la vechile obiceiuri alimentare, va câștiga greutatea din nou.
Pasul 5
Obțineți întreaga familie implicată în pierderea în greutate a fiicei dumneavoastră. În loc să vă forțați adolescentul să dietă singură, faceți mese nutritive pe care întreaga familie o va bucura. Faceți o listă cu alimentele preferate ale adolescenților dvs. și includeți aceste ingrediente în cât mai multe mese. Când fiica ta știe că o susții, va fi mai puțin probabil să arunce prosopul.
Pasul 6
Du-te afară și activează cu adolescentul tău. În loc să stați în casă și să vă uitați la televizor, faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Chiar dacă adolescentul dvs. nu exercită din punct de vedere tehnic, ieșirea afară și mersul pe jos vor arde mai multe calorii decât să se joace jocuri video sau să se uite la televizor.
Sfaturi
- Încurajați adolescenta să poarte haine confortabile și adidași adulți în timpul exercițiilor.
Avertismente
- Dacă adolescentul dumneavoastră simte o durere în timpul exercitării, spuneți-i să se oprească imediat - consultați medicul adolescentului dacă durerea persistă.
