Nu există nici o îndoială - tinerii americani sunt la fel de sensibili la o cultură de exces ca adulți. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor raporteaza ca ratele de obezitate din copilarie s-au dublat si sa triplat in cele doua decenii inainte de 2013. Greutatea poate fi un subiect delicat pentru cei de 12- 13 ani. Copilul dumneavoastră se află pe punctul de a fi pubertat și, probabil, deja se simte conștient de corpul său. Subliniați importanța unei sănătăți sănătoase pentru un anumit tip de corp și faceți un model de viață sănătos.
Videoclipul zilei
Determinarea unei greutăți sănătoase
Evaluarea greutății copilului dvs. este dificilă. În anii adolescenței și adolescenței, copilul dvs. trece printr-o creștere și dezvoltare rapidă. El ar putea să-și păstreze puțin copilărie "grăsime pentru bebeluși" pentru câțiva ani care vor veni. Dacă aveți o fiică, este normal și sănătos pentru ea să pună în greutate cu dezvoltarea sânilor și șoldului. Atât bărbații, cât și femeile vor câștiga greutate pe măsură ce câștigă inci în înălțime. În consecință, este esențial să discutați cu un pediatru dacă aveți îngrijorări cu privire la greutatea copilului dumneavoastră.
Efortul familiei
Chiar dacă copilul dvs. este singurul din familia supraponderală, el nu ar trebui să fie desemnat. Mai degrabă, transformați-l într-un proiect de familie pentru a vă îmbogăți și pentru a vă îmbogăți împreună. Apelați o întâlnire de familie pentru a discuta despre modificările stilului dvs. de viață actual. De exemplu, ați putea sugera că toată lumea să renunțe la televiziune și la ora computerului, astfel încât să puteți merge împreună în parc împreună seara. Adresați-vă copiilor dacă ar fi dispuși să vă ajute să căutați și să preparați rețete sănătoase.
Respectarea Corpului
Cerințele de calorii pre-adolescente și adolescente pot varia foarte mult de la 1 600 până la 3 000 de calorii pe zi, potrivit site-ului KidsHealth. Mai degrabă decât obsesia peste calorii, încurajați-vă copilul să asculte indiciile corpului său. Când întreabă o gustare, întrebați dacă este foarte foame sau doar plictisit. Vorbește despre diferența dintre foamea fizică și poftele.
Faceți-o ușor
Copilul dumneavoastră nu trebuie să urmeze o dietă complicată și un plan de exerciții fizice, dar pentru a pierde în greutate, va trebui să mănânce bine și să-și exercite regulat. Ca părinte, controlați ceea ce intră în casă, astfel încât să vă ușurați copilul. Stocați frigiderul și cămara cu alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, iaurtul și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, crackerele de cereale integrale, semințele și fructele cu coajă lemnoasă.Oferiți-i copilului în parc să joace un joc de baschet sau să-l încurajeze să se alăture unei echipe sportive. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca copiii să primească cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi pentru a rămâne în formă.
Fii un exemplu bun
Cea mai bună modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate cei cu vârsta cuprinsă între 12 și 13 ani este să modelați obiceiurile sănătoase și obiceiurile de exerciții fizice. Un copil are nevoie de aceleași substanțe nutritive ca și un adult, deci asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în boabe întregi, produce lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. Exercitați cinci până la șase zile pe săptămână și implicați copilul ori de câte ori este posibil. Vorbiți pozitiv și respectuos despre corpul vostru și corpul copilului dumneavoastră. Remarcați capabilitățile uimitoare ale corpului uman, în loc să criticați anumite trăsături fizice.
