Proteina este un nutrient esențial pe care corpul dumneavoastră trebuie să-l construiască. Acest nutrient este vital pentru repararea, întreținerea și creșterea mușchilor în plus față de alte funcții ale corpului. Alimentele naturale sunt, de obicei, cea mai eficientă modalitate de a vă satisface cerințele zilnice de proteine nutritive. Cu toate acestea, poate fi dificil să găsiți timp pentru a pregăti alimentele necesare sau pentru a le consuma în cantitățile recomandate. Scuturile de proteine sunt o modalitate alternativă și suplimentară de a obține proteine în dieta ta. Ele sunt de asemenea ușor de pregătit acasă dacă aveți ingredientele și instrumentele potrivite. Scutecele de proteine de casa sunt mai ieftine decat cumpararea lor preparate la centrele de fitness sau magazine.
Video al zilei
Pasul 1
Adăugați lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsime într-un blender care este oprit.
Pasul 2
Adăugați o bucată de pulbere de proteine aromatizată în blender.
Pasul 3
Desprindeți o banană. Se taie în bucăți mai mici pentru a evita orice bucăți din produsul final. Adăugați la blender cu lapte și praf.
Pasul 4
Se adaugă o lingură de unt de arahide sau alt unt de nucă la blender. Dacă preferați un shake mai gros, adăugați 3 până la 4 cuburi de gheață.
Pasul 5
Puneți capacul pe blender. Combinați la viteză mică și creșteți viteza treptat timp de până la un minut sau până când toate ingredientele sunt dizolvate într-o consistență lină. Se toarnă într-un pahar și se bucură imediat sau se lasă la frigider pentru utilizare ulterioară.
Lucruri de care aveți nevoie
- Blender
- Lingură
- Sticlă
- Lapte
- Cuburi de gheață
- Sfaturi
- Dacă aveți alergii la lapte de lapte, puteți utiliza migdale, orez sau lapte de soia. Utilizați alte unturi de nuci, cum ar fi untul de migdale, care este bogat în vitamina E, în loc de unt de arahide. Dacă aveți alergii cu nuci, luați în considerare utilizarea de unturi de semințe, cum ar fi dovleacul sau semințele de floarea-soarelui, sau adăugați grăsimi sănătoase prin adăugarea de semințe de in sau de chia. Experimentați cu pulberi diferite de proteine pentru a determina ce aromă, marca și tipul preferați. Încercați pudră de vanilie sau de proteine din ciocolată în forme de orez, cânepă, zer sau vegan.
