Toată lumea pare să câștige greutate în diferite locuri: unele pachet pe kilogramele în brațe, stomac sau chiar fund, în timp ce alții pot găsi că coapsele lor devin mai groase. Deși nu puteți să reduceți o zonă pe corpul dvs., puteți utiliza metode de scădere în greutate pentru a reduce grăsimea corporală globală. Pe măsură ce începeți să vă pierdeți greutatea, coapsele vor începe să se scadă. Pierderea sănătoasă în greutate are loc la o rată de 1 până la 2 lbs. pe saptamana; la această rată puteți pierde până la 4 lbs. în două săptămâni și au coapse mai subțiri.
Video al zilei
Pasul 1
Îndepărtați 250-500 de calorii din dieta zilnică. Trebuie să creați un deficit de 3 500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate. Poți să mănânci porții mai mici, să mănânci mai încet și să părăsești masa atunci când nu te mai simți foame. Încercați să consumați mai des mese mai mici pentru a lupta împotriva dorinței de a lua gustări. Utilizați eticheta nutrițională pentru a determina numărul de calorii din fiecare porție.
Pasul 2
Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și gratuite. Aceste alimente sunt de obicei mai mici în calorii, grăsimi și zahăr. Prin reducerea grăsimii și a zahărului din dieta dvs., vă ajutați să vă abilitați organismul să scadă și să împiedice creșterea în greutate inutilă.
Pasul 3
Efectuați exerciții fizice de zi cu zi. Trebuie să ardeți 250 până la 500 de calorii suplimentare pentru a pierde alte ½ până la 1 lb. pe săptămână de la exerciții fizice. Exerciții cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, coarda de sărituri și antrenorul eliptic ard cele mai multe calorii pe sesiune.
Pasul 4
Creșteți intensitatea în timpul antrenamentelor cardio. Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai multe calorii va arde corpul. Lucrați într-un ritm pe care îl puteți menține, dar care vă face să rupeți o sudoare și este aproape imposibil să organizați o conversație.
Pasul 5
Utilizați exerciții de antrenament de forță pentru a tonifla mușchii din coapse. Efectuați lunges, squats, prelungiri picior și picior pentru mușchii din picioarele superioare. Realizați repetiții mari pentru a evita adăugarea de mușchi voluminoși și creșterea greutății în coapse.
