Creșterea în greutate și expansiunea pielii abdominale în timpul sarcinii pot face tonifierea abdomenului supărătoare după naștere. Dacă ați suferit, de asemenea, ligaturarea tubală - cunoscută și sub numele de legarea tuburilor - veți avea, de asemenea, incizii în abdomen. Dacă ați transmis prin cezariană, medicul dumneavoastră poate accesa tuburile uterine prin inciziile existente. Dacă nu, va face două tăieturi mici în jurul buricului. Aceste incizii și sarcina în sine pot afecta mușchii stomacului, făcându-i mai greu de tonat.
Video al zilei
Pasul 1
Angajați în cinci, 30 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Exercițiul cardiovascular arde calorii, ceea ce vă ajută să pierdeți grăsime în midsecția dumneavoastră. În primele etape post-sarcină, se angajează într-un exercițiu cu impact redus cum ar fi împingerea căruciorului în jurul blocului, așa cum recomandă MedlinePlus National Institutes of Health. com. Pe măsură ce vă recuperați pe deplin, includeți aerobic, înot și ciclism.
Pasul 2
Puterea trenului pentru a construi musculare, care arde mai multe calorii decât grăsimile din corpul dumneavoastră, potrivit MedlinePlus. Când vă aflați acasă cu noul copil, încercați împingerea în perete, leagănurile, lunges și bicep bucle cu gantere sau cutii de supă.
Pasul 3
Efectuați exerciții de întărire a abdomenului pentru a-vă întăriți mușchii după sarcină și intervenții chirurgicale. Încercați mișcări care nu atrag prea mult stresul asupra stomacului dvs. recuperator, inclusiv abdomenul și înclinarea pelviană.
Pasul 4
Alăptați copilul. Alăptarea necesită corpul tău să ardă calorii suplimentare pentru a produce lapte și declanșează hormoni care semnalează uterul să se micșoreze, explică BabyCenter. Dacă alăptați, asigurați-vă că luați suficienți nutrienți prin intermediul dietei dvs. pentru a vă susține sănătatea copilului.
Pasul 5
Consuma o dieta sanatoasa cu cereale integrale, fructe, legume si surse de proteine slabe. Aceste alimente nutritive vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de calorii și vă veți simți pline. Amintiți-vă, trebuie să consumați cel puțin 1, 200 de calorii pe zi, dar poate necesita până la 2, 200 de calorii pe zi, potrivit BabyCenter. com.
Pasul 6
Eliminați alimentele bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr din dieta dumneavoastră. Alimentele prajite, deserturile, bucățile grase de carne, băuturile răcoritoare și alcoolul trebuie evitate recomandă WomensHealth. gov. Înlocuiți-le cu opțiuni sănătoase, inclusiv apă, fructe și legume feliate și proteine slabe.
Avertismente
- Înainte de a începe un program de exerciții după sarcină și ligaturarea tubală, asigurați-vă că aveți aprobarea medicului dumneavoastră. Corpul are nevoie de timp pentru a se vindeca. Exercitarea prea repede poate cauza lacrimi în cusăturile dumneavoastră și vă poate deteriora organele și mușchii.
- Dacă aveți sângerări, probleme de respirație, palpitații cardiace sau probleme cardiace, încetați să faceți exerciții și notificați-vă medicului.
