Pierderea de 25 lbs. în patru luni este un obiectiv rezonabil, realizabil în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru a pierde 25 lbs. din grăsimi în patru luni, vizează aproximativ 1 l / 2 kg. de pierderea in greutate pe saptamana, sau putin mai mult de 6 lbs. in fiecare luna. Este recomandată scăderea în greutate în greutate de un kilogram sau două pe săptămână, deoarece scăderea lentă a greutății este mai probabil să rămână oprită pe termen lung. Scăderea scăzută a greutății este, de asemenea, mult mai probabil să fie grăsime, nu mușchi și apă. Concentrați-vă pe modificarea stilului de viață, nu pe remedierile pe termen scurt.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de scădere în greutate. Medicul vă poate ajuta să realizați obiective personalizate și vă poate îndruma către un dietetician.
Pasul 2
Taiați 500 de calorii din cantitatea totală de aport zilnic. Fără efort fizic, reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi va duce la o pierdere de 1 lb în greutate în fiecare săptămână. Aruncați o privire la dieta dvs. normală și decideți pe zonele pe care le puteți reduce. De exemplu, puteți bea mai puține băuturi răcoritoare, reduceți dulciurile sau eliminați hrana rapidă din dieta dumneavoastră.
Pasul 3
Ardeți o cantitate suplimentară de 250 de calorii în fiecare zi cu activitate fizică. Tăierea 500 de calorii din dieta zilnică și arderea a 250 de calorii cu activitate fizică va duce la o pierdere de 1 1/2 lb. de greutate pe săptămână. A 150-lb. persoana poate arde 250 de calorii cu 35-40 de minute de înot moderat sau 50 de minute de mers pe jos la un ritm de 3 mph.
Pasul 4
Citiți etichetele nutriționale și cunoașteți mai bine porțiunile alimentare. Încercați să mâncați pe plăci mai mici pentru a limita dimensiunea porțiunii. Multe mese ale restaurantului sunt duble sau triple de dimensiunea unei mese normale. Când mănânci afară, ia jumătate din casa ta cu tine.
Pasul 5
Învățați să distingeți între foame și poftei de mâncare. Când sunteți cu adevărat înfometat, chiar și alimentele care nu sunt favoritele dvs. vor fi atrăgătoare. Apetitul apare adesea în absența unei foame adevărate ca rezultat al plictiselii, anxietății sau oboselii. Aflați alte modalități de a face față emoțiilor, cum ar fi pornirea unui jurnal, încercarea unui nou hobby sau redarea muzicii.
Pasul 6
Mănâncă micul dejun în fiecare zi. Alimentația micului dejun poate ajuta la reducerea foamei și prevenirea supraalimentării mai târziu a zilei. Alege alimente cu carbohidrați complexe și proteine de umplere. Au fulgi de ovăz și fructe, iaurt și fulgi de granola sau de tărâțe cu lapte degresat.
Pasul 7
Mănâncă alimentele pe care le iubești cu moderatie. Nu vă lipsiți de dulciurile preferate. În schimb, mâncați porții mai mici și salvați-le o dată sau de două ori pe săptămână. Dietele care sunt prea restrictive sunt adesea condamnate la eșec.
