Dacă doriți să scăpați, controlul cantității de greutate pe care intenționați să-l pierdeți într-o săptămână este o idee inteligentă. Două kilograme reprezintă cantitatea maximă recomandată de greutate de pierdut într-o săptămână, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Prin obiectivul de a vă limita pierderea în greutate la 2 lbs. în fiecare săptămână, veți pierde mai mult excesul de grăsime corporală în exces decât greutatea apei și aveți mai multe șanse să îl mențineți pe termen lung.
Video al zilei
Calorii
Un kilogram de greutate corporală este egal cu 3, 500 de calorii; prin urmare, pentru a garanta un 2-lb. pierdere în fiecare săptămână va trebui să net un deficit de 1.000 de calorii în fiecare zi. Combinarea dietei cu exercițiul fizic pentru a reduce calorii este, în general, mai eficientă decât încercarea de a elimina că multe calorii doar din dieta ta. Scopul de a mânca 500 de calorii mai puțin pe zi, în timp ce arde, de asemenea, o suplimentare de 500 prin exercițiu.
Dieta
Eliminarea a 500 de calorii din planul de masă zilnic poate părea descurajantă, dar făcând câteva schimburi simple poate merge mult. Consumați alimentele pe care le puteți mânca în cantități mari, fără a vă alimenta calorii, cum ar fi fructele, legumele, legumele, proteina slabă și cerealele integrale. Asociația Dietetică Americană recomandă să se bazeze obiceiurile alimentare în jurul fructelor și legumelor și, cu puțină creativitate, puteți pregăti mese și gustări cu conținut scăzut de calorii, care sunt mai degrabă decadente decât restrictive. De exemplu, adăugați mere, nuci și scorțișoară la orezul brun rămas pentru un tratament dulce. Legați legumele, cum ar fi morcovii, ardeiul gras și țelina, cu dipsuri cu conținut scăzut de grăsimi și pansamente pentru salată, în loc să le consumați așchiile de cartofi. Și să faci smântuieli cremoase de casă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni proaspete și banane, în loc să consumi înghețată.
Exercițiu
Arderea a 500 de calorii prin exercițiu în fiecare zi va contribui, de asemenea, la o garanție de 2 lb. pierdere în greutate în fiecare săptămână. Un aerobic cu impact sporit poate arde până la 600 de calorii pe oră, potrivit Harvard Health Publications, în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. În mod similar, o oră de tenis vă poate oferi un deficit de 600 de calorii, și care rulează la un ritm de 5 mph sau o mie de 12 minute, poate arde aproape 700 de calorii în 60 de minute.
Obiceiuri sănătoase
Efectuarea de schimbări pozitive în stilul tău de viață te poate ajuta și să pierzi 2 lbs. pe saptamana. Aspecte cum ar fi obținerea unui somn suficient pe timp de noapte, consumul a opt până la 10 pahare de apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat, găsirea unor modalități sănătoase de a scuti de stresul de lucru sau de familie și de a evita consumul excesiv de băuturi alcoolice vă poate ridica nivelul de energie și mentalitatea, care va fi benefică în a rămâne pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de corp și de fitness.
