pentru a pierde grăsimea este să consumați mai puține calorii decât arzi, iar modul de a câștiga musculare este de a le provoca și de a le hrăni cu elementele nutritive de care au nevoie pentru a le recupera. Cu cât aveți mai multă mușchi, aveți mai multe calorii pe care le veți arde și cu atât mai ușor va fi să scăpați în greutate. Lucrul în fiecare zi vă va ajuta să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii, dar nu înălțați trenul aceleași mușchi în fiecare zi.
Videoclipul zilei
Creați un plan de pregătire a greutății
Lucrul în aceleași grupuri musculare pe zile în spate va împiedica recuperarea mușchilor. Vrei să formulezi o rutină care să alterneze mușchii în funcție de zi, sau una care nu se bazează pe antrenamentul de greutate în spate-înapoi. Încercați o rotație de trei zile pentru timpul optim de recuperare. Lucrați piept, triceps și cvadriceps într-o zi; bicepsul, partea superioară a spatelui și hamstrungurile a doua zi; și mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și vițeii a treia zi. Începeți să vă simțiți confortabil și să vă îmbunătățiți punctul de plecare, oriunde ar fi.
Păstrați Cardio Dificil
Cardio va fi cel mai eficient mod de a arde cele mai multe calorii, așa că doriți ca cardio-ul dumneavoastră să înceapă din greu și să rămână greu. Ar trebui să vă respirați majoritatea timpului. Dacă cineva ți-a pus o întrebare în timpul cardio-ului, ar trebui să respiri din nou la fiecare câteva cuvinte în timpul răspunsului tău, dar ar trebui să poți răspunde. Ținând cont de toate acestea, începeți la un nivel confortabil și creșteți intensitatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
Combustibilul corpului tău dreapta
Limitați consumul simplu de carbohidrați, zahăr și grăsimi pentru a ajuta la scăderea în greutate. Fructe și legume sunt întotdeauna o alegere bună, iar carbohidrații complexi vă vor ajuta să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a vă menține un antrenament de șapte zile. Pentru a construi musculare, doriți o cantitate bună de proteine sănătoase și aminoacizi slabi. Nu consumați exces de proteine, deoarece organismul îl poate transforma în grăsime. Mananca inainte de a lucra pentru energie, si imediat dupa ce refaceti depozitele de energie si reconstruiti tesuturile musculare.
Sfaturi și considerații
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime trebuie să arzi un exces de 3500 de calorii sau un minim de 500 de calorii pe zi.Nu vă foameți corpul de calorii, ci înlocuiți alimentele nesănătoase cu alegeri sănătoase. O multitudine de variabile trebuie să fie luate în considerare atunci când se determină câte calorii ar trebui să consumați, dar consumul de proteine direct după antrenament vă va asigura că organismul utilizează grăsimi ca și combustibil în loc de țesutul muscular slab pe care doriți să-l construiți. Stați hidratat de-a lungul zilei. Provocați-vă corpul în mod constant și amestecați-vă rutina pentru a rămâne motivați și încântați de antrenamentele dvs. Încălziți-vă înainte de a lucra și întindeți-vă după aceea. Nu utilizați doar greutatea ca măsurare a progresului. Utilizați procentajul grăsimii corporale, dacă este disponibil, sau măsurătorile cheie ale corpului, cum ar fi mărimea taliei.
