Presiunea socială poate face ca supraponderarea să fie și mai dificilă pentru adolescenți decât pentru adulți. Pentru fetele de 13 ani care tocmai intră în liceu, pot face viața de zi cu zi devreme descurajantă. Dacă doriți să vă pierdeți burta de grăsime, trebuie să piardă în greutate peste tot. Vestea bună este că este momentul perfect pentru a învăța obiceiuri sănătoase care pot rămâne cu tine pentru o viață.
Videoclipul zilei
Uita-te la dieta ta
Stai departe de calorii goale cum ar fi junk food, sifon, băuturi energizante și suc. În schimb, concentrați-vă pe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe cum ar fi puiul și peștele. Alimentele sunt menite să vă alimenteze corpul, să nu ucidă timp sau să îmbunătățească un film, așa că asigurați-vă că puneți numai cele mai bune. Implicați-vă în planificarea și pregătirea meselor; părinții dvs. vor aprecia ajutorul. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o cifră mai exactă pentru dimensiunea și obiceiurile dvs., dar fetele de 13 ani au nevoie în general de aproximativ 1, 600 până la 2 000 de calorii pe zi. Mananca mai mult fara sa-l arzi va va face sa cresteti in greutate. Dacă nu vă exercitați, veți avea nevoie de mai puține calorii pentru a evita creșterea în greutate.
Obțineți activ
Pentru a pierde din greutate în dieta dvs. de 2 000 de calorii, trebuie să vă exerciți timp de aproximativ o oră în fiecare zi. Într-o plimbare plină de plimbări sau plimbări cu bicicleta, ar trebui să lucrați destul de mult încât să poți organiza o conversație, dar nu să cânți o melodie. Cu cât exercițiu veți obține mai mult, cu atât mai repede va scădea greutatea. De asemenea, puteți utiliza formarea în greutate pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară slabă, care va face corpul să ardă mai multe calorii. Începeți cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi împingeri, trageri, squats, scufundări și lunges, și adăugați greutate treptat, pe măsură ce devii mai puternic. Nu adăugați prea multă greutate prea curând, deoarece mușchii și oasele se dezvoltă și nu mai pot suporta încă stresul. Dacă simțiți o durere când ridicați greutăți, opriți-vă și folosiți o greutate mai mică.
Implicați
Verificați programul sportiv al școlii și înscrieți-vă pentru ceea ce pare distractiv. Chiar dacă nu reușești să faci încercări pentru niciuna dintre echipele de juniori, echipele intramurale iau pe oricine vrea să joace. Dacă școala dvs. nu oferă echipe intramurale, majoritatea centrelor comunitare fac sau vă pot îndruma spre o ligă locală. Practica sportivă nu este destul de frecventă pentru a fi un înlocuitor pentru antrenamentele regulate, dar vă oferă un scop de fitness bazat pe altceva decât modul în care vă uitați. Atunci când exersați cu un scop bazat pe performanță, aveți mai multe șanse să rămâneți la el. De asemenea, veți petrece timp cu persoane care au cel puțin un interes comun cu dvs. și puteți găsi chiar și un partener bun pentru antrenament.
Fiți conștienți de fazele
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, la 13 ani, tocmai ați ieșit din viteza maximă de creștere a vitezei.În acest stadiu, corpul dumneavoastră poate fi completat în mod natural în pregătirea pentru o altă creștere, astfel încât o anumită schimbare în aspect este normal. Veți ajunge la înălțimea adulților la aproximativ 16 ani, ceea ce reprezintă un moment mai bun pentru a evalua dacă greutatea dvs. este normală pentru înălțimea dvs. Multe fete trec printr-o fază plină de pasi la 13 ani numai pentru că trupurile lor au încetat să utilizeze atât de multe calorii pentru o creștere verticală, dar consumul lor de alimente nu sa schimbat. Prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase, urmatoarea viata de crestere va poate lasa cu o forma slaba, atletica si cu un stil de viata nou, care o va pastra astfel.
