Cum arde grăsimea din burtă fără a efectua un antrenament de alergare sau de ciclism? Talia mea s-a extins în această iarnă. –Dave R., Irving, Texas
Începeți să faceți acest circuit medicament-bilă de două ori pe săptămână pentru a construi mușchi și topiți grăsimea.
Aruncare paralelă
Stați la patru metri de un perete de cărămidă și țineți o bilă de 10 kilograme la nivelul taliei (o mână dedesubt, una în spate). Rotiți-vă torsul spre dreapta, împingând mingea în lateralul șoldului. Răsuciți înapoi spre perete, împingând cu picioarele în timp ce eliberați mingea (vezi mai jos). Nu mișcați picioarele. Prindeți și repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Aruncarea deasupra
Continuați cu fața spre perete, dar țineți mingea în spatele capului. Aruncă și prinde de 10 ori, mișcându-ți doar umerii.
Aruncarea perpendiculară
Folosind aceeași tehnică ca aruncarea paralelă, aruncă și prinde mingea mai întâi cu umărul stâng orientat spre perete, apoi cu dreapta. Repetați de 10 ori. Odihnați-vă 60 de secunde, apoi repetați întregul circuit.
- Mark Verstegen, un antrenor de prestigiu de renume mondial și autor al Every Day is Game Day și Core Performance
