Medicul meu îl numește inima unui sportiv și este comun în rândul vâslei cu experiență. Camera mea ventriculară stângă este cu atât mai mare, cât și cu pereții ei cu atât mai mulți milimetri mai groși decât o inimă medie, încât un cardiolog fără experiență ar putea greși cu ușurință pentru o anomalie. Ciclistii, cum era de așteptat, au și inimi puternice, dar specialiștii spun că inimile de râme sunt mai puternice, deși nu se înțelege complet de ce.
Ceea ce îmi place în privința canotajului este că oferă mai multă fitness în general decât majoritatea oricărui alt exercițiu și are un impact mult mai puțin asupra articulațiilor și țesuturilor conjunctive decât, să zicem, tenisul sau alergarea (un bonus pentru băieții mai în vârstă ca mine). Fratele meu, Pete și cu mine am început să facem mașini de canotaj interioare în 1981 și am primit o mulțime de scrisori de la foști alergători care au preluat rândul și spun că le-a dat o viață nouă. Cu toate acestea, canotajul necesită mai mult decât doar fitness aerob; trebuie să aplicați o cantitate substanțială de forță pentru a muta o barcă. Învățarea mișcării căptușelii este simplă: pur și simplu împingeți cu picioarele și trageți cu brațele, spatele și miezul. Puteți învăța să rânduiți în câteva zile, dar este nevoie de o viață pentru a-l perfecționa. Am început să cârmuiesc anul meu de început la Universitatea Brown și încă îmi fac cinste.
Mă trezesc la ora șase dimineața, pe timp de vară și mă întorc pe un lac din apropierea casei mele, timp de o oră. Iarna, mă mut în interior și folosesc o mașină de canotaj, pe care o numim „erg”. Încălzirea este crucială. Rulez într-un ritm foarte ușor timp de cinci minute, iar apoi fac alte cinci minute rândulând alternativ între intervalele dure și ușoare de 30 de secunde. Îmi construiesc puterea lucrând explozii de intensitate înaltă în amestec sau, dacă sunt greșit, voi pune manivela la cea mai înaltă setare pentru a adăuga rezistență. Oamenii au tendința de a face distanțe lungi în același ritm lent, constant, dar asta nu-ți dă inima la fel de bine.
Când eram mai tânăr, am încercat să ajung mai repede în fiecare an. Am ajuns până la urmă la Jocurile Olimpice din 1972 de la Munchen. Atacul terorist s-a petrecut a doua săptămână și am avut norocul că am terminat toate competițiile mele în prima săptămână. Următoarele Jocuri Olimpice, Pete și cu mine am încercat împreună la încercările din Princeton, New Jersey. Nu am făcut tăierea, dar tot suntem în competiție în mai multe curse pe an. În 28 de octombrie, timp de 28 de ani, am făcut cu aceleași opt tipuri la șeful Charles, o regată majoră din Cambridge, Massachusetts.
Este un grup cu o rază de viață formată din foști membri ai echipei naționale și olimpice din anii '70. Evenimentul ne oferă motivație pentru a ne antrena, iar când ajungem în sezonul competiției, avem o rutină de condiționare a întregului corp pentru a ne pregăti. În cele din urmă, acest sport este un lucru foarte personal, iar obiectivul meu principal este simplu: să rămân în cea mai bună formă pe care o pot, pentru tot restul vieții.
Dick Dreissigacker, în vârstă de 69 de ani, a cârmuit de mai bine de 50 de ani. El și fratele său, Pete, dețin Concept2, o companie de vânătoare din Morrisville, Vermont.
RUTINA
Construiește o inimă mai puternică și un corp mai puternic cu această simplă rutină.
Putere 10s
În timp ce mergeți pe un ritm cu un ritm de 25 de lovituri pe minut, monitorizați-vă distanța pe computerul mașinii. La 1.000 de metri, sprint cât de repede poți face 10 lovituri apăsând cu picioarele și trăgând cu corpul superior. Reveniți la ritmul dvs. obișnuit. La 2.000 de metri, sprint pentru încă 10 lovituri. Continuați acest model timp de o oră pentru a vă construi capacitatea anaerobă, întărindu-vă hamstrings, quads, nucleu și lats.
Rolă Abs
Îngenunchează cu un role abs (o roată cu un mâner prin centrul său) lângă genunchi. Prindeți mânerul, poziționați umerii deasupra roții și îndreptați-vă spatele. Rotiți-l înainte, păstrând abdomenul și partea inferioară a spatelui drept. Când brațele sunt complet întinse și torsul tău este paralel cu podeaua, țineți timp de 10 secunde, apoi rulați încet înapoi la poziția de pornire. Încercați să vă pregătiți până să faceți trei seturi de 10 repetări.
Jumpies
Stai cu coapsele paralele cu podeaua, cu brațele îndoite la un unghi de 45 de grade și cu antebrațele paralele cu podeaua. Rămâneți cât mai vertical. Sari în aer cât poți de sus; rotiți-vă ușor brațele în spatele șoldurilor. Repetați imediat. Faceți acest exercițiu de 30 de ori pentru un set, odihniți-vă timp de 10 minute, apoi faceți un al doilea set. Un element de bază în rândul competiției, acest exercițiu vă va consolida cvadricepsul și va crea un atac exploziv.
Tragere de bancă
Ridicați o bancă de greutate pe lungimea brațului de la sol. Întindeți-vă cu fața în jos și apucați o ganteră de 20 de kilograme în fiecare mână. Ținând greutățile perpendiculare pe bancă, aplecați coatele pentru a ridica greutățile la nivelul pieptului și apoi coborâți-le încet.
Faceți 10 repetări, odihniți-vă timp de 10 minute, apoi faceți încă două seturi. Acest lucru vă va construi lats, precum și susținerea mușchilor din partea superioară a spatelui prin simularea fazei de tragere a unui accident vascular cerebral.
Comunicări inferioare în spate
Întindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea și cu mâinile sub șolduri. Ridicați încet picioarele până sunt perpendiculare pe podea. Stai cu șoldurile cu mâinile, ridică spatele inferior și aduce degetele de la picioare aproape să atingă podeaua din spatele capului. Țineți aici 10 secunde, reveniți încet la poziția de pornire, odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi repetați. Aceasta este o întindere excelentă pentru mușchii din partea inferioară a spatelui, care zdrobesc.
