Spălarea abdomenului nu este doar pentru a impresiona oamenii la plajă sau la piscină. Mușchii abdominali puternici lucrează cu spatele și mușchii pelvieni pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare, puterea de bază și flexibilitatea trunchiului. Obținerea unui "șase pachet" necesită o dietă sănătoasă, o rutină riguroasă de antrenament și un stil de viață echilibrat.
Videoclipul zilei
Împăcați-vă țelurile
De îndată ce ieșiți din pat, plimbați-vă la frigider și împrospătați 16. 9 oz apă rece. Apoi, continuați să beți apă pe parcursul zilei - urmăriți 90 până la 128 uncii de apă zilnic - pentru a rămâne bine hidratată. Cercetătorii au descoperit că începerea zilei cu câteva pahare de apă rece crește metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți excesul de grăsime din organism, o componentă cheie în dezvăluirea absului de spălare. În plus, starea hidratată reduce balonarea abdominală, ceea ce ar putea să vă ascundă cele șase pachete și să vă facă să pari mai grași decât sunteți de fapt.
Fă-ți Abs în Bucătărie
Nici o cantitate de exercițiu nu poate anula efectele proaste ale unei alimentații proaste. Pachetul dvs. de șase este fabricat în bucătărie la fel de mult ca în sala de gimnastică. În general, majoritatea oamenilor beneficiază de mâncare "curată". Asta înseamnă tăierea carbohidraților rafinați, cum ar fi pâini albe, băuturi îndulcite și deserturi dulci, și concentrându-se asupra proteinelor slabe, cum ar fi pește și carne de pui, și consumând multe legume colorate. De asemenea, limitați alimentele sărate, care produc retenție de apă și taie vin, bere și alte forme de alcool, deoarece acestea pot contribui la grăsimea abdominală. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe sfaturi nutriționale specifice.
Simțiți că ardeți
Nu trebuie să vă deranjezi să cumpărați gadget-uri de antrenament "scumpe" așa cum se vede pe televizor. Unul dintre cele mai cunoscute exerciții ab este crima ab ită, dar un studiu de la San Diego State University, sponsorizat de Consiliul american de Exerciții, numără, de fapt, manevra de bicicletă și scaunul căpitanului ca fiind cele două exerciții cele mai eficiente. Pentru a face manevra de bicicletă, se află pe spate cu mâinile în spatele capului și cu genunchii în aer. În această poziție, coapsele ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade cu șoldurile și torsul. Sugeți-vă și contractați abdomenul și apoi aduceți genunchiul stâng sus și spre axila stângă. În același timp îndreptați piciorul drept în timp ce aduceți cotul drept spre genunchiul stâng, răsuciți ușor torsul. Întrerupeți, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați pentru cealaltă parte. Acest lucru creează o mișcare de "pedalare", de unde se numește acest exercițiu.
Pentru scaunul căpitanului exercitarea la sala de sport, urca într-un scaun de căpitan, de asemenea, cunoscut ca un turn de putere. Prindeți mânerele laterale în timp ce vă odihniți coatele pe tampoanele mașinii și extinzându-vă picioarele. În timp ce țineți torsul superior ferm și solid, îndreptați-vă picioarele și întindeți-le în sus și înainte până când picioarele dvs. creează un unghi de 90 de grade cu trunchiul.Întrerupeți și apoi coborâți picioarele până când corpul dvs. este din nou drept.
Pentru cele mai bune rezultate, lucrați abdomenul de trei ori pe săptămână și odihniți cel puțin 24 de ore între zilele de antrenament pentru a vă permite reconstrucția și întărirea regiunii abdominale.
Câteva Zs
În mod surprinzător, somnul vă va ajuta să vă dezvoltați abdomenul. In timp ce cercetatorii au stiut de mult ca privarea de somn este legata de cresterea in greutate globala, un studiu realizat in cadrul Academiei Americane de Sleep Medicine "Sleep Journal" a descoperit ca obtinerea unui somn suficient este de fapt legata in mod special de grasimea abdominala. Scopul pentru șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Somnul nu doar ajută la reducerea grăsimii abdominale. De asemenea, vă ajută să obțineți mai mult și mai puternic după un antrenament prin procesul natural de reparare, în parte deoarece somnul ajută la eliberarea hormonilor naturali de creștere ai organismului. Acest lucru poate ajuta la creșterea dimensiunii și definiției celor șase pachete.
