Arta, sportul și știința culturismului implică abordări strategice pentru a obține un preț scăzut pentru ziua competiției. Pentru lumea exterioară, s-ar putea să pară ca și cum culturistii posedă genetică norocoasă sau cumva sfidează regulile pierderii în greutate. În realitate, culturistii urmaresc o abordare bine orchestrata si detaliata de a pierde rapid greutatea.
Video al zilei
Reducerea caloriilor
În timpul unui off-sezon al unui culturist, când nu se pregătește pentru o competiție, singurul său scop este să mănânce cât îi permite corpul și uneori mai mult. Când se apropie o competiție, el reduce caloriile în mod semnificativ. Canadianul campion natural de culturism Mike Kwao spune ca taierea caloriilor este cruciala pentru a pierde grasimea. Kwao ingera aproximativ 4 000 de calorii pe zi. Când se apropie o competiție, el își reduce aportul caloric la aproximativ 3, 200 de calorii zilnic. Acest lucru îi permite să mențină masa musculară adecvată, asigurând în același timp că macronutrienții pe care îi mănâncă sunt într-un raport corect.
În afara sezonului, Kwao nu se lipește de rapoarte. În timpul pregătirii pentru competiție, el consumă 23% proteine, 58% carbohidrați și 19% grăsimi pentru a-l menține energizat și pentru a-și menține masele musculare în timp ce scot grăsime și pierde în greutate.
Raportul Macronutrient
Pentru a pierde in greutate rapid pentru un show, culturistii isi reduc raportul carbohidrati crescand in acelasi timp raportul proteic. Creșterea proteinei ajută la menținerea masei musculare, iar carbohidrații mai mici îi ajută să scadă greutatea. O dieta cu carbohidrati redus are cateva avantaje metabolice si hormonale importante care va permit sa obtineti mai rapida decat o dieta conventionala ", noteaza Tom Venuto, autorul" Burn the Fat, Feed the Muscle ".
Antrenamentele revigorate
La vârf în ziua concursului, Kwao își revine antrenamentele ridicând greutățile grele pentru repetiții mai mari, pentru a arde cât mai multe calorii posibil. un anumit mod de antrenament.În cazul în care un regim de antrenament se modifică, așa cum se întâmplă în mod drastic cu culturistii, corpul este obligat să utilizeze magazine de grăsimi suplimentare pentru a ține pasul cu cerințele, ducând la scăderea în greutate.
Suplimentarea
Majoritatea culturistilor au nevoie de supliment pentru a ajuta la indeplinirea cerintelor ridicate ale proteinei in timpul fazei slabe. Pulberile de proteine ajută culturistii să obțină niveluri adecvate de proteine. În plus față de proteine, unii culturari vor recurge la suplimente mai controversate, cum ar fi ajutoare termogene sau ceea ce majoritatea oamenilor recunosc ca arzătoare de grăsimi. Acestea oferă un efect termogen; cu toate acestea, există prea multe riscuri asociate cu acestea care depășesc beneficiile, spun Kwao și Venuto. Nu luați arzătoare de grăsime dacă aveți orice fel de probleme cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială și consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim termogenic sau suplimente.
