Ritmul cardiac de odihnă este un bun indicator al sănătății cardiovasculare, deoarece reflectă cât de greu trebuie să lucreze inima pentru a satisface nevoile de oxigen ale celulelor din organism. Dacă stilul tău de viață este sedentar și nesănătos, mușchiul inimii devine mai slab pe măsură ce îmbătrânești și trebuie să pompezi mai frecvent pentru a-ți face treaba.
Videoclipul zilei
Inima ta la odihnă
Rata de inima in repaus este numarul de ori in care inima ta bate pe minut atunci cand te duci in viata de zi cu zi fara miscari excesive sau exercitii fizice. O inimă normală de odihnă pentru adulții medii este de 60 până la 100 de bătăi pe minut sau BPM. Dacă se întâmplă să fii foarte activ sau un atlet în formare, ritmul cardiac de odihnă ar putea fi chiar mai mic, în jur de 40 BPM, deoarece exercițiul îți face inima mai puternică și mai eficientă la eliberarea sângelui oxigenat în celulele tale.
->De ce vă regresați
Inactivitatea, nutriția necorespunzătoare, comportamentele negative ale stilului de viață cum ar fi fumatul și excesul de greutate pot influența sănătatea inimii. Când aveți greutate suplimentară în jurul valorii de, mușchii dvs. muncesc mai greu pentru a muta sarcina mai grea, iar inima trebuie să pompeze mai repede pentru a-ți furniza mușchii cu oxigen. Fumatul îți frânge corpul de oxigen și inima ta bate mai repede pentru a compensa deficitul. Viața sedentară slăbește mușchiul inimii și trebuie să bată mai repede pentru a compensa acțiunea ineficientă de pompare. Alimentația slabă poate provoca blocaje arteriale și inflamații, care au un impact asupra inimii. Modificarea comportamentelor stilului dvs. de viață și a nivelului de activitate fizică vă va reduce ritmul cardiac de odihnă și vă veți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Inima ta la cel mai bun nivel
Factorul principal care influențează ritmul cardiac de odihnă este nivelul general de sănătate și de fitness. Inima ta este un mușchi, și ca și ceilalți mușchi din corpul tău, va deveni slab cu dezlipire. Activitatea fizică regulată, care utilizează mușchii mari într-o manieră ritmică și mărește ritmul cardiac, forțează inima dumneavoastră să lucreze mai mult. Activități cum ar fi mersul pe jos, ciclism, înot și schi fond sunt toate opțiuni bune. De-a lungul timpului, creșterea treptată a intensității și duratei sesiunilor de exerciții fizice va duce la creșterea mărimii și rezistenței musculaturii inimii, permițându-i să pompeze un volum mai mare de sânge pe bătăi, ceea ce înseamnă că pompează mai puține ore pe minut în repaus, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Puneți inima la test
Ritmul cardiac de repaus este un indicator al sănătății inimii în repaus. Un test de stres exercitat la nivel fizic vă poate spune cât de bine funcționează inima dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. În individul mediu, cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiilor intense, numită VO2 max, scade cu aproximativ un procent pe an după vârsta de douăzeci de ani.VO2 max este atât o măsură a funcției cardiace, cât și capacitatea celulelor musculare de a utiliza oxigenul pentru producerea de energie. Chiar dacă există un declin statistic cu vârsta, exercițiul regulat vă poate îmbunătăți VO2 max la orice vârstă. Furnizorul dvs. de îngrijire medicală vă poate programa un test de stres pentru a vă evalua nivelul actual de fitness cardiorespirator.
