Podeaua pelviană este un grup de mușchi sub pelvis care separă regiunea perineală de cavitatea pelviană de deasupra ei. Podeaua pelvină sprijină vezica, uterul la femei și intestine și are un rol major în continența urinară și fecală. Deși exercițiile abdominale sunt benefice, există unele cazuri în care acestea pot dăuna podelei pelvine.
Videoclipul zilei
Mușchii imbalanți
Mulți oameni se concentrează pe obținerea acelui aspect "șase pachete" și, în consecință, își concentrează activitatea pe exerciții rectus abdominis și, probabil, oblique. Această concentrație numai asupra unuia sau a doi dintre mușchii abdominali ignoră oblique interioare, precum și abdominale transversale, ceea ce duce la dezechilibru abdominal. Când rectus abdominis este întotdeauna ținut strâns sau contractat în mod constant, o presiune crescută este plasată pe mușchii planșeului pelvian, ceea ce poate provoca vătămări sau disfuncții.
Presiune crescută
Siturile tradiționale și abdomenul provoacă presiune pentru a construi cavitatea abdominală și împingeți podeaua pelviană. Acest lucru poate determina vezica prolapsă sau uterul și urgența urinară. Bărbații și femeile cu mușchii pelvieni slabi, femeile care au suferit recent intervenții pelvine, femeile gravide sau care au născut de curând, femeile din menopauză și cele supraponderale sunt mai expuse riscului de a suferi leziuni ale podelei pelvine în timpul exercițiilor abdominale.
Recomandări
Dacă sunteți expusă riscului de leziuni ale pardoselii pelvine sau suferiți de mușchii pelvieni slabi, evitați toate exercițiile care plasează un exces de stres în partea superioară a abdomenului. Evitați locurile tradiționale și abdomenele, abdomenele cu bicicleta în care ambele picioare sunt ridicate în același timp, criza de răsucire, mișcările de yoga sau Pilates care implică ridicarea capului de pe podea în același timp cu picioarele și mașinile de gimnastică care se concentrează pe abdominalele ca o mișcare izolată. Exercițiile care sunt cele mai bune pentru mușchii pelvisului sunt cele care vă mențin picioarele și capul pe podea sau doar un picior ridicat la un moment dat și exercițiile abdominale inferioare.
