Plimbarea nu este cel mai rapid mod de a arde calorii pentru a pierde in greutate, cu un antrenament simplu, veți avea în cele din urmă motive să vă strângeți centura. Parte a folosi un exercițiu, cum ar fi mersul pe jos pentru pierderea în greutate este de a efectua suma corectă a acesteia. Prea puțin și nu veți observa diferențe de greutate; prea mult și riscați să vă tensionați corpul și să faceți o vătămare.
Videoclipul zilei
Găsiți timpul pentru 300 de minute
Nu trebuie să mergeți zilnic dacă doriți să scăpați în greutate, dar exercitarea regulată pe parcursul săptămânii este crucială. Adulții cu obiective de pierdere în greutate ar trebui să dedice cel puțin 300 de minute exercițiilor aerobice de intensitate medie în fiecare săptămână. Nu vă simțiți copleșiți de acest număr; o plimbare de o oră, de cinci zile pe săptămână, este suficientă pentru a vă aduce până la 300 minute de mers pe jos până la sfârșitul săptămânii.
Pași pentru bebeluși
Plimbarea este un exercițiu ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu sunt bine pregătiți în forme mai exigente de fitness. Acest antrenament nu necesită curbe de învățare și echipament minimal. Chiar dacă nu ați făcut o plimbare de dragul exercițiului, ați umblat cu siguranță în jurul casei dvs., a locului de muncă sau a magazinului alimentar. Dacă nu puteți merge pentru 60 de minute la un moment dat, încercați șase plimbări de 10 minute în loc. Inițial, țineți antrenamentele de mers pe jos de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între fiecare sesiune. Când corpul tău își construiește rezistența, poți lucra treptat spre obiectivul de 300 de minute.
Ajungeți de la Fast Foods
Chiar dacă sunteți conștiincioși în ceea ce privește mersul pe 300 sau mai multe minute pe săptămână, nu veți începe în mod automat să pierdeți în greutate. Pierderea de greutate cu succes necesită să ardeți mai multe calorii decât consumați, ceea ce înseamnă că adesea trebuie să creați o reducere a consumului de energie calorică pentru a vă completa eforturile sporite de antrenament. Reducerea exactă care este necesară depinde de dieta curentă. Cu toate acestea, puteți face progrese pozitive, evitând alimentele cu conținut ridicat de zahăr, bogate în grăsimi.
Căutați șanse de a merge
Dacă întâmpinați dificultăți de a vă consacra o perioadă semnificativă de exerciții, creșteți-vă șansele de a vă menține antrenamentul de mers pe jos prin recrutarea unui partener de mers pe jos. Vă puteți păstra reciproc disciplinat și serios cu privire la obiectivele dvs. Plimbarea câinelui dvs. sau o plimbare cu familia dvs. sunt moduri simple de a vă deplasa spre obiectivul dvs. de 300 de minute, la fel ca și coborârea la o stație de autobuz la o distanță de mila de acasă, mai degrabă decât la câțiva pași de ușă. Faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz la locul de muncă și parcați la capătul îndepărtat al parcului mallului pentru a vă forța să mergeți câteva minute înainte și după ce faceți cumpărături.
