Corpul dvs. generează o varietate de răspunsuri hormonale la exercițiu, în funcție de volumul și intensitatea antrenamentului. Atât exercițiile cardiovasculare, cât și formarea de rezistență au un efect profund asupra metabolismului, sistemului endocrin și chiar asupra glandei pituitare. Obținerea maximă a exercițiilor implică cunoașterea modului în care puteți obține cele mai multe rezultate din corpul dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Testosteronul
Atât bărbații, cât și femeile produc testosteron, dar bărbații produc mult mai mult. Testosteronul este cel mai anabolic hormon și contribuie la creșterea musculară. Dacă obiectivul dvs. nu implică creșterea și intensitatea, acest hormon este încă important din punct de vedere critic. Testosteronul contribuie la refacerea și repararea musculaturii după formare. Dacă nu te antrenezi destul de mult pentru ca acest lucru să fie un factor, trebuie să te antrenezi mai mult. Testosteronul este stimulat prin exerciții intense, în special prin antrenament cu 75% sau mai mult din ascensoarele maxime în sala de gimnastică.
Hormonul de creștere
Hormonul de creștere este un hormon de polipeptidă sau un hormon alcătuit dintr-un lanț complex de aminoacizi. Este secretată de glanda pituitară anterioară. Acest hormon este responsabil pentru multe lucruri, inclusiv creșterea musculară. Hormonul de creștere contribuie, de asemenea, la schimbarea colagenului și la niveluri mai ridicate ale hormonului de creștere pentru sănătatea articulațiilor, funcția sistemului imunitar și sănătatea pielii. Hormonul de creștere este stimulat în timpul exercițiilor prin instruire intensă și intervale scurte de odihnă. Aceasta ar include pregătirea grea în sala de sport, cu seturi de timp limitate între seturi. Atunci când se efectuează exerciții cardiovasculare, antrenamentul cu interval de intensitate de sprint, urmat de perioade scurte de recuperare, îndeplinește aceeași funcție.
Hormonii tiroidieni
hormonii tiroidieni sunt responsabili pentru metabolismul dumneavoastră și sunt produși de glanda tiroidă. Thyroxine sau T4 mărește caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor prin creșterea ratei metabolice a multor celule. Deși acest lucru este util pentru eliminarea excesului de zahăr și a grăsimilor arse, T4 nu face discriminări și va contribui la transformarea aminoacizilor în energie. Conversia aminoacizilor înseamnă în sesiunile extinse de formare cardiovasculară, dacă nu aveți suficient zahăr pentru a arde, puteți pierde mușchiul. Un program de nutriție solid vă va ajuta să evitați acest lucru. O scădere a țesutului muscular slab nu vă face doar mai slabă, ci scade metabolismul.
Epinefrina
Hormonul generat în primul rând de răspunsul "luptă-sau-zbor" este adrenalina sau epinefrina. Epinefrina mărește metabolismul rapid pentru a permite creșteri bruște ale nivelurilor de activitate. Acest hormon scuteste grăsimea și zahărul pentru energie, dar va provoca, de asemenea, să ardeți mușchii în absența suficientelor de zahăr și de grăsimi.Producția ta a acestui hormon este direct proporțională atât cu intensitatea exercițiului, cât și cu durata. Cu cât puteți menține mai multă pregătire intensă, cu atât creșteți cu mult metabolismul pe care îl veți obține de la epinefrină. Epinefrina este un factor care contribuie la creșterea vitezei metabolice secundare la formarea de rezistență înaltă.
Insulină
Insulina este un hormon secretat de pancreas. Acest hormon reglează nivelul de zahăr din sânge. Nivelurile ridicate de insulină pot determina o scădere bruscă a zahărului din sânge, deoarece acesta lucrează pentru a metaboliza zahărul disponibil. Acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău, deoarece nivelurile ridicate de insulină pot contribui, de asemenea, la transferarea zahărului în mușchii dumneavoastră după un antrenament. După o sesiune intensă de antrenament, nivelul de zahăr din sânge este scăzut, iar nivelul insulinei este ridicat. Puteți profita de nivelurile ridicate de insulină consumând repede un amestec compus din zaharuri simple și proteine simple, cum ar fi dextroza și zerul.
