Aportul adecvat de proteine pentru copii de toate vârstele este important pentru dezvoltarea musculară și organe și pentru o creștere corespunzătoare. Proteinul shakes poate fi un mod rapid, gustos de a oferi proteine pentru copii. Adăugarea de fructe, legume și lapte sau o alternativă pentru produse lactate va oferi o nutriție suplimentară. Copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani necesită 19 g de proteine, iar copiii între 9 și 13 ani necesită 34 g de proteine pe zi.
Video al zilei
Fructe
Fructul este adesea ingredientul principal al shake-urilor de proteine și poate adăuga dulceața pe care copiii o vor bucura. Alegerile populare pentru shake-uri sunt bananele și fructele de pădure. Adăugați 1/2 la o banană completă coapte, în funcție de cât de mari sau de câte piureuri pe care le faceți. Combinați fructele proaspete sau congelate, cum ar fi fructe de padure, piersici sau cireșe. Fructele congelate oferă o textura mai rece și mai slăbită. Dacă utilizați fructe proaspete, puteți sau nu doriți să adăugați gheață pentru textură sau volum. Experimentați cu diferite fructe pentru o varietate de arome.
Lichid
Adăugați lapte sau o alternativă pentru produse lactate la fructe pentru o consistență mai lichidă pentru un shake. Cantitățile tipice pentru un lichid pot fi de 1/2 până la 1 ceașcă de lichid. Soia, orezul, cânepa, laptele de nucă de cocos sau de migdale pot fi folosite ca înlocuitori. Se poate adăuga suc sau apă pentru un lichid, dar acest lucru nu va adăuga proteine la agitare.
Pudră de proteine
Adăugarea de pulbere de proteine asigură cea mai mare parte a proteinei pentru shake-uri de casă. Alegerile populare de pulbere de proteine includ zerul și soia. Sunt de asemenea disponibile cânep, ou sau alte pudre de proteine vegetariene, dar consistența acestor pulberi variază. Adăugați una până la două bucăți de pulbere de proteine. Pulberele de proteine vin în vanilie sau ciocolată - arome care pot atrage preferințele gustului copiilor.
Ingrediente opționale
Dacă încercați să adăugați mai multe calorii la alimentația copilului, includeți o lingură. de unt de arahide pentru a spori calorii și proteine. Adăugarea de avocado crește, de asemenea, calorii, fibre și grăsimi esențiale. O cantitate mică de fulgi de ovăz poate fi adăugată pentru a crește fibrele și grosimea, iar suplimentele cu frunze verzi pot pompa cantități de vitamine, minerale și fibre.
