Mâncarea în mod regulat a micului dejun vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să o păstrați. Alegerile bogate în fibre și nutritive pot determina obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul zilei, împiedicând supraalimentarea, ceea ce se poate întâmpla dacă omiteți micul dejun. Aveți nevoie de micul dejun pentru a vă alimenta corpul, pentru a umple magazia de glicogen și a vă oferi o energie esențială necesară pentru a duce un stil de viață activ. Efectuarea propriilor bare de mic dejun vă oferă control complet asupra ingredientelor, ceea ce vă va permite să creați un bar sănătos pentru a vă satisface nevoile individuale de dietă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Preîncălziți cuptorul la 350 grade Fahrenheit. Acoperiți tava pătrată de 9 inchi cu folie de aluminiu sau hârtie de pergament. Spray cu spray de masline sau canola. Uleiul de masline si uleiul de rapita sunt bogate in grasimi mononesaturate si atunci cand sunt folosite in loc de grasimi saturate, cum ar fi untul, te pot ajuta sa scad nivelul de colesterol.
Pasul 2
Agave de căldură sau agave de lumină și unt de migdale peste flacără medie-joasă. Se agită timp de aproximativ 5 minute până se topește. Untul de migdale este o altă sursă bună de grăsime mononesaturate sănătoasă în inimă, precum și o sursă bună de proteine, cu doar 1/4 cești furnizând mai mult de 13 g de proteine.
Pasul 3
Transferați amestecul de agave și unt de migdale într-un bol de amestecare cu spatulă.
Pasul 4
Adăugați vanilie, extract de migdale, scorțișoară și nucșoară, amestecând până se combină.
Pasul 5
Se amestecă ovaz, germeni de grâu, nuci și stafide sau afine uscate. Ovăzul este bogat în fibre solubile care pot ajuta la scăderea colesterolului. Cel puțin 5 până la 10 g de fibre solubile s-au dovedit a scădea colesterolul total, spune MayoClinic. com. O jumătate de cești de ovaz gătit vă dau 6 g de fibre. Prin adăugarea de germeni de grâu, nuci, stafide sau merișoare uscate, veți contribui semnificativ la aportul zilnic de fibre și nutrienți. De exemplu, 1/4 cești de germeni de grâu vor adăuga mai mult de 4 g de fibre.
Pasul 6
Apăsați amestecul în tava de 9 inch.
Pasul 7
Coaceți timp de 15 minute. Aveți grijă să nu vă loviți prea mult. Lăsați panta să se răcească pe un suport de sârmă. Tăiați în bare.
Lucruri de care aveți nevoie
- Panouri pătrate de 9 inch
- Folie de aluminiu sau hârtie pergament
- Pulverizare
- Linguri
- 1 cană de agave sau agave
- 1 cană de unt de migdale
- 1 linguriță. extract de vanilie
- 1/2 linguriță. extract de migdale
- 1/2 linguriță. scorțișoară
- 1/2 linguriță. nucsoara
- 2 cani de ovăz laminat uscat de epocă
- 1/4 cană de germeni de grâu prăjită
- 1/2 ceașcă de migdale zdrobite sau nuci
- 1/4 cană de stafide sau afine uscate
- Sfaturi > Încercați să utilizați o tavă de 9-în-13-inch pentru barele mai subțiri. Coaceți timp de 13 minute în loc de 15 sau până când este ușor maroniu. Fiți conștienți de dimensiunile de servire atunci când utilizați spray-uri de gătit pentru a limita calorii totale utilizate.Experimentați cu sirop de arțar sau miere în locul agavei. Alegeți afine uscate sau mere în loc de stafide sau afine. Uleiul de arahide natural poate fi utilizat în locul untului de migdale. Pentru nutriție suplimentară și fibră, încercați să adăugați 1/4 cană de semințe de in, rețeta existentă sau o înlocuiți pentru germenii de grâu. Ovazul rapid poate înlocui ovăzul laminat vechi. Puteți să omiteți extractul de migdale și nucile.
