Unele aspecte ale pregătirii artelor marțiale acasă, cum ar fi cele necesare pentru a efectua o anumită tehnică, sunt specifice unei anumite arte marțiale. Altele care implică aptitudinea generală fizică și rezistența fizică pot îmbunătăți performanța în majoritatea stilurilor. Puteți viza antrenamentele la domiciliu pentru a îmbunătăți ambele aspecte ale antrenamentului.
Videoclipul zilei
Stabiliți obiectivele
Înainte de a începe, determinați exact ce doriți să faceți în timpul antrenamentelor la domiciliu. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a efectua tehnici specifice de arte marțiale, cea mai bună modalitate este de a avea un expert să demonstreze forma corectă înainte de a începe să-l exersați pe cont propriu. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți studia videoclipuri și cărți de instruire. Deși acestea pot oferi informații utile, ele nu pot oferi feedback esențial pentru dvs. Exersarea timpului de formare cu un antrenor bun sau profesor este foarte recomandat pentru a învăța forma și tehnica corespunzătoare, precum și principiile din spatele artei pe care o studiați. Pentru antrenamentul la domiciliu, stabiliți dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea, viteza, rezistența, flexibilitatea sau toate.
Train
Multe arte marțiale, inclusiv jujitsu, aikido, judo și hapkido, recunosc importanța învățării cum să coboare în siguranță. Dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs., obțineți un covor sau pregătiți o suprafață moale pe care să puteți practica căderea și rularea în siguranță. Artele marțiale tari precum karate și tae kwon subliniază tehnicile izbitoare. O pungă grea atârnată de tavan sau dintr-o ramură de copac în aer liber poate fi un avantaj deosebit în dezvoltarea abilităților de lovire și de perforare. Practica cu un sac de viteză va crește viteza mâinii și coordonarea. Mulți practicanți consideră că formarea de bază este foarte importantă pentru succesul lor. Antrenamentele de haltere care vizează atât mușchiul superior cât și cel inferior al corpului vă pot îmbunătăți performanța, oferindu-vă flexibilitate prin întinderea regulată.
Respirația practică
Tehnicile adecvate de respirație sunt cruciale în artele marțiale. Fără ele, veți alerga rapid. Practicați o respirație eficientă și profundă, deplasând în mod conștient diafragma înăuntru și în afară. Abdomenul, nu pieptul superior, trebuie să se extindă cu respirația și să se împrăștie cu fiecare respirație. Acest lucru va aduce mai mult aer în interiorul plămânilor. Este mai eficient decât să respirați puțin, ridicându-vă pieptul superior. Inspirați când vă mutați și vă pregătiți să executați o tehnică. Practicați respirația atunci când vă exercitați, de exemplu, atunci când perforați, lovind sau aruncați un adversar real sau imaginar.
Găsiți partener de antrenament
Artele marțiale sunt, prin definiție, activități concepute pentru interacțiunile dintre oameni. Puteți să vă măriți aptitudinea generală și să vă îmbunătățiți tehnica practicându-vă singur acasă, dar în cele din urmă va trebui să vă exersați tehnicile cu o altă persoană.Dacă studiați la o școală de arte marțiale sau la Dojo, puteți obține suficientă experiență în lucrul cu alții acolo. Dacă te antrenezi pe cont propriu, găsește pe cineva care îți împarte interesul, chiar dacă el sau ea nu este la fel de competent ca tine. În timp ce practica mult mai puțin decât ideală, sigură, înceată, în mod controlat, cu cineva care dorește să servească drept stand-in, vă va ajuta să identificați problemele cu tehnicile dumneavoastră. Nu uitați să puneți întâi siguranța partenerului dvs.
