Daca doriti o burta plate si tonifiat, nu trebuie sa folositi echipament scolar de exercitii fizice sau sa va alaturati unei sali de gimnastica. Exercitiile abdominale nu sunt mai eficiente in tonifierea absentelor decat la exercitiile la domiciliu, potrivit unui studiu efectuat in 2004 de catre Consiliul American de Exercitii. Rețineți că exercițiile abdominale nu ard grăsimi la fața locului. Deși antrenamentele ab construiesc mușchii în zonă, trebuie să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și să faceți timp pentru exercițiul cardio zilnic pentru o burtă plată.
Videoclipul zilei
Folosiți scânduri pentru a tonifica abdomenul transversal
Când faceți scânduri, lucrați la mușchii abdominali transversali. Mușchii abdominali transversali sunt localizați între coaste și oase pelvine. Plăcile sunt potrivite pentru începători și necesită doar un covoraș de exerciții pentru a fi completate. Începeți pe mâini și pe genunchi. Pune-ți picioarele în spatele tău, ca să te odihnești pe bilele picioarelor tale. Treci pe antebrațele tale. Întregul trup ar trebui să fie în aliniere; țineți poziția timp de cel puțin trei secunde în timp ce contractați abdomenul. Eliberați și repetați pentru cel puțin 10 repetări. Pe măsură ce deveniți mai puternici, măriți timpul pe care îl ocupați fiecare repetare și micșorați numărul de repetări.
Leagăne pentru picioare
Această mișcare avansată este recomandată de revista "Fitness" pentru a lucra oblicurile. Începeți-vă așezat pe spate cu degetele de la picioare îndreptate către cer. Acordați-vă abdomenul să vă mișcați picioarele într-o parte a corpului în timp ce împingeți coloana vertebrală în podea. Picioarele dvs. ar trebui să se deplaseze la aproximativ 5 centimetri de la sol. Întrerupeți și direcționați cel puțin 15 repetări pentru fiecare parte.
Construiți definiția cu manevrabilitatea bicicletei
Acesta a fost evaluat unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale din studiul din 2004 comandat de Consiliul American privind exercițiile. Pentru această mișcare, veți avea nevoie, de asemenea, doar pentru un exercițiu. Împingeți-vă spatele în pământ cu mâinile în spatele capului pentru a începe. Aduceți genunchii în sus și le puteți odihni la un unghi de 45 de grade. Alternativ împingeți fiecare picior ca și cum ați pedaliza o bicicletă. Adu-ți cotul stâng la genunchiul tău drept și cotul drept la genunchiul tău stâng pe măsură ce terminați mutarea. Repetați de 15 până la 20 de ori pe fiecare parte.
