Fie că sunteți în căutarea de a pierde o greutate mare, vărsați câteva kilograme pentru sezonul de costume de baie sau faceți o antrenament intensă este vital să evaluați nivelul de fitness actual. Deși aceasta poate fi o doză deprimantă de realitate pentru unii, ar trebui să luați în considerare această evaluare ca instrument de măsurare a progresului dumneavoastră. În plus față de înălțimea, greutatea, indicele de masă corporală și măsurătorile circumferinței, ar trebui să măsurați atât ritmul de odihnă cât și ritmul cardiac de lucru cu teste de fitness cardiac pe care le puteți administra.
Videoclipul zilei
Testul de stres simplu la domiciliu
Utilizați un banc de înaltă de 12 inci sau pas pentru acest test simplu de stres la domiciliu. Ridicați-vă, cu un picior după celălalt, și în jos pentru o perioadă de trei minute. Alternați piciorul de pornire pentru fiecare repetare și mențineți un ritm constant cu un ciclu de patru biți. La sfârșitul perioadei de trei minute, odihniți-vă timp de cinci secunde, apoi măsurați rata de impuls timp de 15 secunde. Pentru a determina ritmul cardiac de un minut, multiplicați măsurarea pulsului de 15 secunde cu patru.
O rată de "bună" până la "excelentă" pentru bărbați, măsurată în testul de stres de mai sus, variază de la 79 pentru cei cu vârste cuprinse între 18 și 25 până la mai puțin de 96 pentru cei 65 de ani de vârstă și mai mult. Intervalul "mediu" până la "peste medie" este de 90 pentru cel mai mic grup de până la 113 pentru cele mai vechi. Rezultatele "sub medie" sau "slabe" variază de la 117 pentru vârsta de la 18 până la 25 ani până la 130 pentru grupul de 65 și în sus. Rezultatele de peste 128 până la 130 sunt în general considerate "sărace".
Îmbunătățirea calității cardiace
Potrivit American Heart Association, vă puteți îmbunătăți calitățile inimii prin exerciții timp de 30 de minute pe zi. Plimbarea, cu cea mai mică rată de abandon a tuturor activităților fizice, este forma preferată de exerciții pentru mulți. Plimbare sau alte activități fizice moderate de cel puțin 30 de minute pe zi va ajuta la reducerea riscului de boală coronariană, la ameliorarea tensiunii arteriale, la menținerea glicemiei, la controlul obezității, la reducerea riscurilor de anumite tipuri de cancer și la diabetul de tip 2 și la prevenirea osteoporoza. În plus, un regim regulat de exerciții fizice vă va îmbunătăți sănătatea mintală.
Considerații suplimentare
