Ascensoarele pentru picioare pot fi realizate în mai multe moduri, fiecare variantă funcționând cu un set diferit de mușchi. Dar toate ascensoarele pentru picior implică mușchii și tendoanele articulațiilor șoldului, deci dacă suferiți de durere de la ascensoarele de picior, aceasta ar putea fi cauzată de un prejudiciu fără legătură sau deoarece forma dvs. pune prea multă stres pe șolduri. Poate doriți să faceți o pauză sau să reevaluați formularul pentru a vă ameliora simptomele.
Videoclipul zilei
Muculele tensionate
Una dintre cele mai frecvente surse de durere de șold este o tulpină a mușchilor flexori ai șoldului, grupul de mușchi din articulația șoldului care ajută la ridicarea piciorul. Șoferii și ceilalți sportivi suferă flexori flexibili de șold, de multe ori deoarece mușchii nu se întind corect înainte de a alerga. Printre exercițiile adesea recomandate pentru a ajuta la întinderea acestor mușchi, cu toate acestea, sunt picior de ridicare. În cazul în care durerea de șold simți că faceți lifturi pentru picior este similară cu disconfortul pe care îl întâmpinați atunci când vă întindeți alte grupuri musculare, poate fi necesar să continuați pur și simplu să faceți ascensoare cu picior, dar cu mișcări mai mici, mai atente.
Tipuri de ridicare a picioarelor
Ridicarea picioarelor se poate face prin culcare pe spate și prin ridicarea picioarelor împreună, direct în aer, cu partea inferioară a spatelui încă apăsată pe podea. Piciorușele laterale sunt realizate întinzându-se pe partea ta cu picioarele drepte și ridicând piciorul de sus câțiva centimetri până când este chiar cu șoldul. Ascensoarele de ridicare a picioarelor se pot face, de asemenea, în timp ce stați în picioare și țineți-vă pe spatele scaunului, în timp ce alternați deplasând un picior înapoi și apoi celălalt, ținându-i tot timpul drept. Un alt tip de ridicare a picioarelor necesită să vă atârnați de brațe cu picioarele de pe sol și apoi ridicați picioarele drept pentru a forma un unghi drept cu trunchiul.
Atunci când durerile de durere
Dacă faceți vreunul sau toate aceste tipuri de ascensoare pentru picioare, vă provocați durere în șolduri să vă concentrați pe formular. Dacă utilizați greutăți de gleznă, de exemplu, scoateți-le și încercați să faceți aceste exerciții fără ele. Puteți oricând să adăugați greutățile atunci când vă simțiți mai bine și mai puternici. Dacă începi să simți dureri de șold odată ce picioarele ajung la o anumită înălțime sau unghi, ai putea doar să o exagerezi și să-i stresi mușchii sau tendoanele. În schimb, reduceți gradul de înălțime și vedeți dacă aceasta vă ameliorează durerea. Dacă faceți lifturi în picioare, aveți grijă să nu vă mișcați picioarele înainte și înapoi, deoarece vă pot afecta mușchii de șold.
Căutați o atenție medicală
Dacă durerea de șold apare cu alergări sau cu alte activități în plus față de lifturile de picior, ar trebui să solicitați asistență medicală, deoarece ar putea fi bursită sau chiar o fractură. Dacă vă simțiți dureri de șold de la a face lifturi picior, dar nu și alte exerciții, ia în considerare întinderi alternative care pot pune mai puțină stres asupra articulației șoldului și a mușchilor. Unul ușor de încercat vă cere să coborâți pe un genunchi, cu un prosop sub genunchi pentru confort și cu celălalt genunchi din față îndoit.Fără îndoire la talie, înclinați-vă înainte, astfel încât mai multă greutate corporală este pe piciorul din față. Ar trebui să începeți să simțiți o întindere musculară în coapsa superioară a piciorului opus. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde, fără tensionare, apoi treceți picioarele.
