Deși un exercițiu eliptic oferă un antrenament cu impact redus, conceput pentru a fi utilizat de cei care suferă disconfort de mișcările de impact, durere după utilizarea acestui tip de mașină. Indiferent dacă acest lucru se datorează unor diferențe minore între modelele eliptice, utilizarea necorespunzătoare a echipamentului sau o variație a dimensiunilor corpului, de obicei puteți face unele ajustări pentru a atenua această problemă.
Cercetare
Un studiu publicat în ediția din martie 2010 a revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" a comparat nivelurile de disconfort dintre o mașină eliptică și un antrenor de arc. O mașină eliptică este o combinație între treptele de trepte și schi fond, în timp ce un antrenor de arc utilizează mai mult o mișcare de mișcare în picioare. Studiul a constatat că nivelul perceput de participanți la durerea de șold a fost mai mare atunci când se folosea un antrenor eliptic.
Multe companii - de la NordicTrack la Precor - fabrică mașini eliptice. Aceasta înseamnă că fiecare mașină este fabricată diferit și, prin urmare, va funcționa diferit. Corpul tău poate răspunde mai bine la o marcă de mașină în același mod în care anumite branduri de îmbrăcăminte se potrivesc mai bine corpului tău decât altele. Dacă utilizați o eliptică și suferiți de dureri de șold, înainte de a renunța total la exercițiu, încercați un alt brand pentru a vedea dacă este mai potrivit pentru corpul dumneavoastră.
Postura incorectă în timpul efortului fizic poate contribui, de asemenea, la durerea de șold. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca, atunci când utilizați o mașină eliptică, să vă țineți umerii înapoi, să priviți înainte, să vă strângeți miezul și să vă ridicați în picioare. Când vă aplecați înainte sau înapoi, puteți pune o tensiune pe șolduri și pe spate. Verificați, de asemenea, pentru un pas confortabil - dacă simțiți că vă atingeți picioarele sau brațele prea departe într-o direcție, utilizați o mașină diferită.
Utilizarea excesivă
Uneori, când găsiți un exercițiu pe care vă bucurați, continuați să o faceți chiar dacă aveți senzații neplăcute. Dacă utilizați o mașină eliptică și aveți dureri de șold, probabil că este timpul să vă schimbați antrenamentul. Șoldurile tale pot suferi din cauza excesului, iar durerea este calea lor de a te plânge. Ascultați-vă corpul și alternați-vă antrenamentele cu mersul pe jos, înotul sau canotajul până când șoldul se simte mai bine.
Picioare
