Exercițiul vă va îmbunătăți inima și plămânii, va promova un sentiment de bunăstare și vă va îmbunătăți nivelul de colesterol. De asemenea, vă poate lăsa să vă simțiți energizați și să arătați bine, atâta timp cât urmăriți o alimentație sănătoasă și echilibrată, fără alimente bogate în calorii. Marele beneficiu al exercițiului și o dietă sănătoasă este o reducere a nivelurilor periculoase de grăsime. Cu toate acestea, cât de mult grăsime pierzi depinde de intensitatea antrenamentelor. Când vine vorba de topirea departe de kilogramele nedorite, exercițiile de intensitate ridicată sunt cele mai bune.
Videoclipul zilei
Intensități diferite
Exercițiul de intensitate redusă sau moderată ar trebui să vă lase să vă simțiți puțin respirabil, dar totuși să vă puteți angaja confortabil într-o conversație cu cineva. Exercițiul cu intensitate redusă include mersul pe jos, înotul sau călărirea unei biciclete. Exemple de exerciții de intensitate ridicată includ cursuri de aerobic, sprint și circuit de antrenament. Aceste tipuri de exerciții vă vor lăsa să vorbiți în fraze scurte în timp ce transpirați și respirați rapid.
Arderea grăsimilor
Singura modalitate de a scăpa de excesul de grăsime este de a arde mai multe calorii decât consumați. Acest lucru se face prin trecerea la o dieta sanatoasa si echilibrata a alimentelor care au un continut scazut de grasimi si carbohidrati, in acelasi timp crescand exercitiile fizice pe care le faceti pe saptamana. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al U. S. recomandă săptămânal cel puțin 150 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată.
Exercițiul intermitent de înaltă intensitate
Conform unui articol publicat în Jurnalul de Obezitate în 2011, exercițiile intermitente de mare intensitate pot fi mai eficiente în reducerea grăsimii abdominale decât alte forme de exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic obișnuit de mare intensitate intermitentă mărește considerabil nivelul de fitness aerobic și anaerob, îmbunătățindu-vă sistemul cardiovascular, consolidând în același timp și construindu-vă și mușchii scheletici. Exercițiul cu intensitate redusă tinde doar să-ți acționeze corpul în aerobi. Exercițiul intermitent de intensitate ridicată arde mai multă grăsime pentru că vă oferă un antrenament combinat aerobic și anaerob.
